減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb' m0 j8 R3 I' P5 g
/ W! ]7 A3 C' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：" k5 r1 [- _# d! q0 u
s2 w/ @# }4 Y$ _% v+ e1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇 ]9 D& ?3 e. Z; j" B4 L
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb: a* K+ n/ _/ N6 t) c( p
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇) p1 R( N6 H- S g' `
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w9 S% q5 Y+ ?3 g
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
3 [" o. w N9 t) z: R7 \) g+ r9 ]tvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
9 i' H' K- S: N, L3 S) htvb now,tvbnow,bttvb7.經常活動，運動每日２０分鐘。 - @$ m" W6 b0 ^$ Q$ U
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 : D' S5 V9 g) e$ T8 L
9.養成每天排便的習慣。
2 c6 D! S. H1 Z4 ^5 {10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
Z7 V1 F8 X7 m6 ~: J# d9 |: M# K9 J5.39.217.77:889812.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E4 i9 g7 f/ C3 z
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 tvb now,tvbnow,bttvb9 f1 g8 i* ?; I# ?) @
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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; N( o! {( z' C( \' y4 L- D% D+ e5.39.217.77:8898【以下食物可適量攝取】5.39.217.77:88989 G9 P" d# D S4 g" `! O
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
9 _; b: Q6 V* ]$ _) Atvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。 0 L R* I; i5 d6 A# K( |
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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2 F* [$ z9 X5 R5 A, F' O! o在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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# A9 i+ m0 l( K% h3 H' Q4 t只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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