健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
- W6 X0 Q1 {% |! P# \; e- S1 ~1 ]5.39.217.77:8898隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^" n( W2 ~5 [$ @2 I; d3 n) t: W: R
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
: B+ ]3 |/ k( j9 V$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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7 B E8 F) O. y- z$ |1 v5.39.217.77:8898遠眺
4 G6 v- c. B' D5 s' A5.39.217.77:8898遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5.39.217.77:88987 p$ m. D, e) s2 ~3 {
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
. U0 P5 t* l0 P/ W3 X: Z) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。7 i5 F: g1 r" U
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哈氣
) C2 t1 G; L5 V- Y/ g早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇9 x/ u8 d/ P# y, `3 [6 H
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
( c( O! b1 x+ D% l9 O/ l& g公仔箱論壇使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
k. v0 V1 J1 f3 d. Q7 [( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止中老年人面肌萎縮。* n$ T( k" E7 b6 {" i
1 N# F( Z. |3 n4 }9 ^/ A5.39.217.77:8898咽唾; {! o8 v; a* N: d7 o! d
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X3 o( R6 {: y! c9 t
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，公仔箱論壇5 m2 m4 n) ~, a, p0 H4 k1 d
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，6 X6 t* D N0 K \2 W
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 m6 Q/ o* M6 }( u3 b6 F% {
+ z, W# q0 K( C/ K1 ctvb now,tvbnow,bttvb摩耳
# L0 ^. P( Y* }& M耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、tvb now,tvbnow,bttvb: h2 u2 i* W1 G: X, b) E+ q
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
; D+ A% G- O0 }. A, o% f用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。5.39.217.77:8898' p% C" C6 o9 o
, g9 p/ {! i( A% {. E轉頸+ _0 z- d; T5 ^4 Q% o- ~4 }0 s; G! T
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
: M1 T R. N" p1 H+ N" Itvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
' `6 }% Q8 T* y" x( c4 F4 F左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
9 O s- H/ x) b6 H0 \* Z! T- b/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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( i) Z$ u, d% a公仔箱論壇握拳
0 k/ u" V& ^/ d' {《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、公仔箱論壇' R7 v% Z U2 s' n+ C& d/ o
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
! G' |9 v3 J2 D# C* d. I6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
+ _4 D: {; u5 m" m* _$ ^2 T. X, ~同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
* ^& F% P9 o! [8 z+ }握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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