虛胖
! ^7 g5 m$ \4 q" O7 ^" Jtvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
2 _- C6 ~& z' p+ F* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇 G2 C% w' I. J# d" L6 F" V) g
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
/ F2 j8 d$ n) z1 A5 o5.39.217.77:8898說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y8 t. D" H# l
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _ T. Z2 f- F3 T* L. o2 t
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
) s$ F" m8 A, `2 z$ ^ U9 a2 p! z; o) i有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb6 w, U! R% ^5 F0 [! |
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q$ w+ y; e' m/ J" [- H
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% b) }+ W4 ~1 g; M6 t G
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.77:88980 O! j7 q) T/ h- U. p8 E
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三高
& L" U& ^4 ]* d9 n* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J T8 p# q! V* k
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb' k) c0 r+ k# ^4 e! ]5 l0 D8 Y
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb+ K" F: f o$ h5 @
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
5 l2 v Q {4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 n9 ]8 i Y
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。4 R% f7 f! E% I+ S9 }7 K& J# U
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消瘦" H" U( i- {0 d' M5 }4 J
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
3 [8 k. n5 r d% l% ?7 ^" M xtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb. R1 K$ G; J( O! _- y% E/ r
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb/ e# y$ ]: N r1 q" Q; L' e3 Q
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb5 @2 l i2 e; C3 e1 d' Y8 P2 S
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，. R6 G8 o( n! Q, D2 \) X
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇. l% e6 q& {( }$ ?; h. H
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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