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[健康資訊] 讓脊椎破洞的骨質疏鬆症

骨質疏鬆症會使骨質脆弱,導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞,隨著破洞愈來愈大,脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度,但另一項策略才是治本之道:大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起,而是體內鈣質流失速度過快。  Y4 d7 d8 U" Q

" w, x8 M2 k: L4 {) e- X6 ^下面是鈣質迅速流失的5大原因,控制好這5項基本因子,就能決定將鈣質留住或排出體外。
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魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質,鈣質經血液流至腎臟,腎臟將血液過濾後,鈣質便隨尿液排出;植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導,當受試者以素食取代一般美式飲食後,鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質,還能讓鈣質留在骨頭裡。tvb now,tvbnow,bttvb! D6 h# `) G+ c  k

5 V& ?/ d& F) k) }9 k2. 鈉
' A: F2 x3 ?5 C" ]; M5.39.217.77:8898鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克,平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量,請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品;烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。5.39.217.77:88985 N$ S4 `; [! `4 Q- K; _

1 x  r- d" }+ Z9 l( ]3. 咖啡因TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 L+ Z' U2 C% x1 ]
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失,此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡,請改喝無咖啡因的種類。
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8 e, N& L# j3 _. }4 ]6 r5.39.217.77:88984. 菸草
) b/ a% K& T1 s3 |吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示,如果兩者中有一位是老菸槍,吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
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' S- ?- J! Z& E9 B) J公仔箱論壇5. 久坐不動公仔箱論壇5 |0 e3 B4 I* f% I! u8 r
常活動的人能留住骨頭內的鈣質,久坐的人卻經常流失鈣質。5.39.217.77:88980 O/ k% a# Q+ N& Z" m9 ^

) z, E- F# l( H- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖也會導致鈣質流失,但這方面不像前5個原因,經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響,有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。5.39.217.77:8898' U# z1 N8 h7 H

9 I& i7 Q4 V  d! ]) c! W6 U, u維他命D也很重要,因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽,身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬,建議可以從綜合維他命中攝取維他命D,每日建議攝取量如下:50歲以下成人為200國際單位(5微克)、51歲到70歲為400國際單位(10微克)、70歲以上為600國際單位(15微克)。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處,包括潛在的抗癌功效,許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量,最多每天可攝取2,000國際單位(50微克)。
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(本文作者/尼爾‧柏納德)
  t$ s( N/ I+ {* ?/ O' T. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(摘自/這樣吃,全身疼痛都消失/柿子文化出版)
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  • soforlee

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