健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，1 X. p2 d% S& t4 s/ T! F F- f
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。公仔箱論壇; R: p$ y; X9 ]' g
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F7 N, g# \8 V3 S0 f8 o! T
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。$ A4 ^7 d( c! g
5 Q0 f' e+ h. V, _' v
遠眺
6 J, s; l8 ] b+ n% s8 Dtvb now,tvbnow,bttvb遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：/ M" [" A0 {0 S8 s; M* u1 E$ Y
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、5.39.217.77:88986 O1 j* a2 n, K" [. O3 c
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ V" V+ _" X3 ]: o2 \6 H( _
8 V& i1 `8 i- O1 _ M% S; k, v/ |哈氣tvb now,tvbnow,bttvb1 U2 K; d4 \# R
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇9 k0 X* D! N/ r' @9 R/ ]0 W5 a, ?$ B+ g
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，5.39.217.77:8898( h @; s( e; q4 m: c7 C% I
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
! y* d6 ~7 W L1 Z5.39.217.77:8898防止中老年人面肌萎縮。
/ T/ k, M5 ^3 \5.39.217.77:8898: C4 d, Q. P& U
咽唾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]6 f* ~, n$ _
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
9 k1 p% A+ y# x. [- N嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
A# q! r) R! i& d) t. @tvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
6 t6 _5 ]* J9 W. P公仔箱論壇促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。公仔箱論壇$ J' V T6 G% \9 ]8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S" `+ a4 h; i9 Y; ]
摩耳5.39.217.77:8898- E2 j. g' h1 i% @$ ~/ H
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇1 T F* w! ?- ~+ m. E4 @
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，公仔箱論壇& D3 b3 r) q, d3 T, x0 k. O
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇# I$ ]. h# V1 g+ ^. Q G/ b
9 P6 {/ p% E3 I0 m3 W7 atvb now,tvbnow,bttvb轉頸: M( }; W8 p# C
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
. d; B( n7 l& Q$ D b9 _老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、公仔箱論壇% g. Z( }5 T/ O4 A
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，6 A+ G6 O+ ?) S" w
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
3 w6 U$ x% s& y. ?( o5 Q, k公仔箱論壇
( g: e8 Y% P. t! U7 i, D握拳
' V* L) l( ?) q8 b$ S+ d公仔箱論壇《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
- j) \: u1 H. M! y; B+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。公仔箱論壇' y6 j- b w! [) R
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.77:8898) O0 f" `! f K* N( b: P
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
- L, A' b4 p+ U, b握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
| 
