虛胖6 L9 z: ^8 w4 p) R7 _; r! t
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
' l6 j1 x4 P$ g, htvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
$ q! `3 G2 X6 \& ?tvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k' U$ B6 M/ b8 W$ Z4 X
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，+ `, U' ^% T3 u9 x7 t( B
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
+ z7 s' E% Q' F- k% v: p40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _8 z$ s& l) w) t. |
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
/ M( w0 W5 y: L: |) Y! e J( Btvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" t6 p* R; O/ [4 Stvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
. T3 S6 _' ~ U9 A5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
% g: I% T G7 H) ^- @, t) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S: K( M8 G4 H5 o8 [( P; ]& D; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
* B+ t# A# m$ f; h9 i1 P6 I- {$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.77:8898" A: D0 B; p9 N0 `& W: @# H9 E# L
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77:8898" W/ m& I, ^. S l: m: ?
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
( \5 H3 Q7 |6 P! A$ [要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77:88984 Y& s- Q5 U8 V% Z j; K8 l9 E" ?
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
( k4 m# Q$ I& A# P+ K* Ytvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x# [. K! |5 b3 w3 G8 s8 @
; e2 q+ h( z$ j5 r6 O消瘦
! r6 n) _) M2 P2 a6 s- F不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
( E8 ~0 r3 p+ N- T. H& p公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
5 U2 t& W, c1 ~* v. B睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：( H; g9 Y4 C3 E& K: f; l! S8 H
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，8 ~- r6 y, M2 u2 H& S8 b
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
' j! _& s1 |+ W& P! d0 }公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇6 K% z( h1 a- Q" t7 E
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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