虛胖
* X% X# V+ d8 g9 w$ |四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb, r0 H1 }8 g" x- _: s( }
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
- r! H: p$ }7 a! g9 [+ ttvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
& j" m, ~, O c' V0 z5.39.217.77:8898說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb7 N; z3 `4 c. M: k
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇: Q: H" P- x% \+ e/ T/ B5 v
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，6 N) A+ z. \7 M0 ^2 \9 R
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
2 t2 t& O- m; f公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，6 A' _8 q& A/ c) ]2 L
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
! r6 W+ m: K3 F B7 T5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.77:88985 E4 D4 Z% N" q2 _, M
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三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |% J7 s! p- R! G( e7 }3 y
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，/ b; I. |+ E6 D. }$ P4 r
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
1 P* [1 c/ u* s, O, n針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
. f# g Q2 X& v& Z& g6 c" w公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇( f. U7 B& G8 L
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; C0 J. \$ f) C$ E9 `: V* {6 v8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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4 P) e# H$ B: b0 i- P/ ?: U消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]8 ?" j4 Q7 o; S# _7 i3 ~
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.77:8898/ ]$ J) h, M/ a# D: u0 P
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
2 Z) _, d5 j1 W3 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
$ f$ ~ h. }5 g( Z( d& }5 w q30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，# d4 O. e& v2 p
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" d% O7 ]& O8 r" o9 t公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, R, c3 l c' s, n: ]tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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