在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
/ D3 k G% h! c3 q( r5.39.217.77:8898
7 ]! J: P, U' ]公仔箱論壇平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
3 ]0 i' } ^1 M8 D5 w3 t0 V0 H5.39.217.77:8898
- e; F5 [/ J2 e6 B$ t2 [5 `5.39.217.77:8898每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!6 \5 ?1 w$ K6 V( B& a* B( R
現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 + @1 I: Q! s/ T+ J* Z& I- m% }* c
9 a1 ?+ I1 v$ ^/ G" Ktvb now,tvbnow,bttvb一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。
9 w5 F% C3 R- {+ E$ W1 I6 Utvb now,tvbnow,bttvb
; g' e/ m! _2 q% C9 {, ?, l
: d! R( R+ l# A" f5.39.217.77:88981, 鮪魚納豆優格:6 B- x, V) r* W8 D6 o x
材料
$ J4 o% }( v9 u$ T" c mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 E9 M1 B' {" o/ l* d- p
納豆 45公克 公仔箱論壇) c- O+ V2 Z2 \6 y
無糖優格 2大匙（30公克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j r" M: [& w+ w9 v; C4 o% P
鮪魚碎肉 50公克 5.39.217.77:8898' c% I" L" e) w2 a U" y
細蔥 適量
6 O ]' U* f. ^3 Xtvb now,tvbnow,bttvb鹽 少許 . e0 n& A+ C. D% W) c. v& j3 a$ C
芝麻油 1小匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ z4 n- v& T1 A f. D# N
飯 1碗
# r, `6 ~5 E5 j
1 w7 s& Z/ L: a! @: X) Y7 s公仔箱論壇做法
' E5 x/ H0 J, R6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
; ^/ ~2 R# s+ \" k" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
# S6 }3 n6 D0 Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 / c, g7 u/ ]. [
+ o" s7 d. z. v8 k1 O1 Q$ ?
9 r& d6 R. W9 I: W n' B
2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
- ^3 Z$ K% @) e" k/ _$ }) ~: Ttvb now,tvbnow,bttvb材料% K+ h' C9 t; M9 U$ M
6 V# j a2 f- j M5 N% C6 G7 ? i5.39.217.77:8898蘿蔔絲 15公克
+ L/ Y. _) s' Y9 w* V8 s; h) U羊栖菜 5公克 tvb now,tvbnow,bttvb' A8 e) Z# x# M
無糖優格 3大匙（45公克）
3 h W- p7 z6 O公仔箱論壇水煮黃豆 10公克 . |; S. j# }4 Z$ v
白芝麻粉 1大匙（5公克）
2 q5 J4 p; I5 l0 _4 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ K" V8 _7 @% P, M: q3 M
做法tvb now,tvbnow,bttvb6 g& f J) b* l+ |( p! Y
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。
+ E" A8 e8 i& hSTEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 tvb now,tvbnow,bttvb; e0 n Z: s) f+ b! w ?
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。1 J' }3 V! ~8 [- L9 k/ l8 r4 P; D
tvb now,tvbnow,bttvb8 }: m8 f5 O3 P9 ]% ~9 ~" U
3 L; s& a: G" C( ~! k" q4 {5.39.217.77:88983, 優格味噌湯:5.39.217.77:88989 _" q; x! C/ J$ x9 n8 }
材料
/ j% G! g, a5 U* v$ D ]5.39.217.77:8898
6 g" i4 N7 Y1 |' j! d地瓜 1/4條（40公克） : [& M3 E+ Q, y3 e# y
洋蔥 1/4個（40公克）
* B, [' v4 H0 f, ttvb now,tvbnow,bttvb無糖優格 1/2大匙
- N3 O; q5 Q2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。味噌 1/2大匙
- M' C+ w) q1 x! E7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柴魚片 少許
$ W# B& K+ v0 n+ U; B ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水 3/4杯 ( [( p1 |( S8 ~* u8 y6 ~1 Y
( O9 I- I) Z! l9 v5 Z* k做法
& H }# ?; i3 x, T M- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。 7 f; A* x! \ c+ G+ Y2 E. M- D
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。 5.39.217.77:88984 G1 p8 S" [3 s+ V" Q
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
( S1 i2 z$ ^: h# I! a公仔箱論壇STEP4.將味噌與優格混合。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q# R9 l) O. v
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
| 
