虛胖) r U8 B" f# m& D+ H
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
- ]6 r6 I- e* o9 G. [' \' U5.39.217.77:8898而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
7 S7 B0 Q, y% v- v) ]% G5 b. d5.39.217.77:8898都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q' I/ ~$ b% D6 f- }4 v+ T
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇6 v- o# r- ?' d$ d- g8 B
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
. q: O* `" ?% @, b$ B5.39.217.77:889840%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {) M( [- U5 G5 ]: b
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb& l+ l3 G% Z1 q" f6 X6 |; l
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
8 ?* D4 D# m+ p& |( D; z公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。$ F# x/ L: T( [4 \0 u
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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! g8 E4 l. R' n( u# V5.39.217.77:8898三高& f) z B z9 ]8 I5 b6 {/ }
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
' B) y9 M) ?9 B2 `( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
$ e- g+ j7 T8 w5 X5 p5.39.217.77:8898針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.77:8898/ s1 u6 e' G; i- y1 ?0 }- _0 O
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
* \6 a0 b. h6 [# s s再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，7 q3 X: u' J# I7 v& H) j
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。$ I; X, q% ~* E8 h3 U; l1 A
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消瘦公仔箱論壇) \$ w, H# _: [* ]; G; @2 v% q3 i
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
* H8 d2 M; P6 R% q0 w9 X就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
" F: D$ I( p. `5 o2 c6 g公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
& g6 F/ c( u$ D30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C) b5 G2 c' K' t7 A
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
' k4 Y" E' u7 A: z( p5.39.217.77:8898有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 V) r, v4 t: a ?公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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