虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^$ R5 H5 A5 b1 g
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
; ~* ^. k2 Z9 l U) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
5 a |1 p5 {5 Q: V* G5.39.217.77:8898都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
* [" o* n% w0 J( [. a* G6 s# @! e" o5.39.217.77:8898說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb9 |' s0 Y* X* e, s5 o
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：8 t5 s; E7 G0 M R
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
- T$ h; {' p Z有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb* C; U+ n$ k/ `+ o$ S* o
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
; ^: o+ k* T1 H; k/ Ztvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
9 N3 _0 `/ [) F1 B公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。, m8 E" Y6 ~ G- `
3 u$ ^ J- J9 X. J9 ?$ R! ^: Q3 X' p三高
- m* X8 D! |, ~8 a8 @公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，7 E+ ? m" P) t0 o( C
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) l6 M7 J* r6 U3 ~5 D5 J% m公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
5 j/ U* T/ k; W4 T( a/ ttvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，4 |% n: e( ~; Q0 u1 C
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
* k+ y4 u6 `+ r5 @1 m3 w公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇" f; ?5 v7 ]! b9 x+ P
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消瘦
; K d0 `# P) H% i4 N% R) A2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
# l5 ^5 C( q+ y: O2 V就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，" I% P& \4 j* I
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：/ q8 h4 K: B1 {3 K# c
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S2 O5 P7 \2 |% }- i$ A
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 y$ {$ \0 R% Y6 | }; b* ]
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
% F/ K' ^& r; S! r& W- `" T以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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