（一）得舒飲食方式
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# @* A1 f! e$ Y% X. t- w3 e9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
7 G( z0 D2 ^9 B公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。5.39.217.77:8898# o% A0 _6 P3 U% q
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
- Q/ z0 F2 P6 U2 S, e7 S) G& ]5.39.217.77:8898得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇: T; }) l$ M! B$ d' A
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以 m. T& Z; M9 b6 v8 C2 ~3 j
3.8 克鹽為上限，約" P5 I* j2 ?, h4 M
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
. H0 H4 Q5 F, u" ]) }# c* |得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N; ^6 z( h5 H) i
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
6 P+ o) `1 @8 m% g* W9 s攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb o/ C/ q+ j4 {" V) E# I& x- j
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。0 m' ^; \& U: ?, R( v
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; x6 L1 G) u1 K$ w! u, Z
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇2 i7 ?1 e: X8 d) S
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P1 ~4 N$ p/ W, M9 G' |4 j
（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a; ~, q- F8 B. F Z9 ?! \% K
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
) h6 P3 m4 g; a7 I0 qtvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
/ s/ R$ k. a O大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
/ j2 M; j+ a, B' k: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb, T' U z2 Q( D$ s. \
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。7 D) X7 A6 U3 j# e" B0 d
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
8 O9 U, j: q/ ~5.39.217.77:8898最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
* S+ a; T7 T, ~/ Y傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
; y9 P* E: [* ~; L" M9 A一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇! Z; }4 f+ {* U
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
5 H7 L. x2 F* M0 W+ J% Y) G公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
6 X1 h' K2 j4 p5 d% jtvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb8 X; r# N! a4 k# Z/ o
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
; P r: O d2 [ n! y! b h" X5.39.217.77:8898酒精損害肝臟。
2 ~5 b- l# |, N7 g5 V3 t公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5.39.217.77:8898& b% T) A5 j2 k! ]! ^- h1 ]' i$ a) q
（三）維持健康的飲食建議tvb now,tvbnow,bttvb: D* D8 f5 M. t9 ?1 X
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
7 e/ D# b. T0 X7 Z0 D% s) P公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
8 K5 |$ k3 J2 e/ i, b$ D6 F5.39.217.77:8898近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
; {* ?" C1 a4 e+ D, ?# [! _; v7 Ktvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。5.39.217.77:88989 E# q$ i$ v5 { j
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
5 @. W% k& _0 g5 o1 c m4 w/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 ?# r. l* A, `
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
9 X" j. r/ @. _5 w7 t! N公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
$ V( n. }4 _; V適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
: n+ ]$ w9 c+ \9 D7 ]從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
( m. l" d* J3 J; Y按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。, Z0 y9 B5 z5 p- _
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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