壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，
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你有壓力症候群嗎？* X- k* F ^: j; x( q3 k% p% k
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文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）
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8 S# G/ P7 h, \" I2 x 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ ; y" h" x8 M% A& G7 ^: ]
# u b, u/ ~# |1 m# I5.39.217.77:8898醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。 tvb now,tvbnow,bttvb' N6 }; ^4 Z" {9 s* G6 f- X
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同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
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無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！公仔箱論壇1 {9 h% J @' b G* g
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/ d& g% X# e8 N1 Z! N7 Xtvb now,tvbnow,bttvb＜檢測區＞<5.39.217.77:8898/ y0 o- y9 l8 p9 v* l: h* [, \$ p2 g
你正處於受壓狀態嗎？# _- ~6 ~. u8 l' h% I5 |3 m1 l
2 N$ ?8 E+ R- D4 Z0 [$ ?' l$ N1 P諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬
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7 _1 t; c# q! }8 r) d, _5.39.217.77:8898這時候，該紓壓了！
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$ R! K- U5 I0 A& ^0 r& O公仔箱論壇由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。 5.39.217.77:88982 I& ]! a) U: C0 T4 @4 n
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1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。5.39.217.77:8898' a! d2 R* ]# a4 P# W% I
" b5 y7 S @# X5.39.217.77:88982.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。
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3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
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6 |; [. z2 n7 S" Atvb now,tvbnow,bttvb4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。公仔箱論壇# e2 j% A+ h- J# W7 E
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5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D% h- L' q+ s% H3 v3 O+ R9 l1 q1 \
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6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。
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0 y+ l' Y U# h8 i3 g+ d3 H莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 _0 I4 u7 v! y3 q3 ~( T
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% R2 C1 z6 g1 ^! w- y7 l公仔箱論壇這時候，該找醫師了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q! ?9 m( |: {# S- n; A6 n7 t
! N2 {9 P3 P* c" H至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。
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1.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。) a1 F/ N* S; v1 c. t; Q
2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。
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3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。5.39.217.77:8898+ p; |3 c- A: M; i' ]
2 U1 ^& {8 H/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。公仔箱論壇5 F& `- N& L" r8 W& E ?
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5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。公仔箱論壇3 O3 A! k# d$ `! w( y/ l5 e
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6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 . B h" V0 y; h B" s
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( t6 ~! R( p/ T2 _ u3 F醫師可以幫助你的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \ B" e9 y9 N% _1 v
! E5 v. ^1 U; ^% O: W; l' \tvb now,tvbnow,bttvb1.心理諮商：5 Y# J8 x7 u T2 U% p
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。
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5 H, A5 }4 f- Q p公仔箱論壇2.沙遊： Y& E4 U. a+ }# j
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。 / {1 }- F7 j G5 s% Q5 Y
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3.生理回饋檢測儀：tvb now,tvbnow,bttvb1 K3 h/ U# j- P l! G. I+ j
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。
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4.冥想：
4 {6 Z( c/ j, {" ~- W最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。tvb now,tvbnow,bttvb: {0 H" e4 a/ l, P4 R
& i) q: t( `2 p; y8 H; \2 J他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。
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, j4 c2 A$ I: {4 Y3 ~" t公仔箱論壇幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
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* H/ R, s4 X$ p* }+ s$ C2 ]) S公仔箱論壇就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。
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發表於 2007-9-19 12:15 AM
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發表於 2007-9-19 01:52 PM
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