10月國際乳癌防治月8 a9 y6 d3 N' @1 u4 i
9 H, P. s2 B. o3 z' l( u 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
, k$ k2 Q w% X, d) u/ @( w8 z/ itvb now,tvbnow,bttvb十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。1 T( P# K' |9 _8 E' L* E' h9 C
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。5.39.217.77:88985 u* I! E7 T! s4 @: }" Q
; @$ p9 C% x5 j7 {9 E& W早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
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2 x/ F7 p8 v j. s4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
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* f1 ^# i8 R! u, k7 Q# j午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
8 L Q8 C! g. ^8 r; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s% E+ E4 H/ U2 S5 U. l1 ^晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。5.39.217.77:8898/ p% _$ d: T3 `2 g& }/ B3 @
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總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。公仔箱論壇- U: [ v% K3 |7 A
 圖／食譜設計2 S3 h8 p4 O5 b+ G/ l4 Y
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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