適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！tvb now,tvbnow,bttvb8 ]& o/ ~ ]0 F+ B' E: n: r. L% @
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為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, x, R6 x9 N: X5 j' R7 I6 f9 ~
1 n5 K% V$ s6 s１．抗氧化營養素8 L8 K7 T6 d7 \0 O* b! T
( ~/ e4 P4 X9 G- L/ a! H1 }緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。7 E, e& \1 s! H9 Y. w; e
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２．維他命Ｂ群5.39.217.77:88981 U7 p9 ^ L7 n$ A
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維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
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３．鈣、鎂6 |" Q1 d7 t; n
- B% ?; Y- p. O5 C5 [& x公仔箱論壇壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。5.39.217.77:88980 R$ t& j" p7 D& r% \5 ?# U/ S
% y7 U% x$ y# Z) }0 A/ k* f- b４．蛋白質
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在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。5.39.217.77:8898. {; V+ D" G/ f9 {% N" w
F) V& r6 c' Q/ S# v# j5.39.217.77:8898５．卵磷脂
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卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。( i5 w3 I+ J8 C% j$ \
6 `" {3 u9 M* U7 ]% A9 _" e* i６．纖維質5.39.217.77:8898% M2 _! m* ~ @$ O- k. e' E+ K
5 S0 a" |, m# I, p5.39.217.77:8898壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
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