窩在沙發裡
! l3 k, h% l& A Q* }; L% U質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
8 ^2 y( B+ w- o0 g1 Z2 a但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb# A2 y5 U( y3 `
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：公仔箱論壇0 V* C1 f, Y% E6 ^$ t
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.77:8898# q. S- O }0 W C* J, k2 d4 f
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半7 q' H( r; U8 y0 o3 d
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb! m) Q. D6 R& x7 w6 D' a0 z4 ]; ]
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
; y' [- `4 }% E其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
& _+ _- \ K. }/ i' O2 G' X這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，; U+ i w; u) u& _% a0 {" a
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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& f; g% b7 N2 s: p5.39.217.77:8898建議：2 I, H& i; m; Y# r0 `
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" R( s! \, K# P/ f. x
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
) A# ^7 J" {' [3 v0 o8 k' h公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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5 _2 l1 o4 Y& W5 T% s1 S0 Ztvb now,tvbnow,bttvb建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p* c. x# U3 v% q
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，% ^- }( S# J" v4 j( G2 ]
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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6 B3 i! [4 ^ a% |/ \3 a' Y& ]公仔箱論壇身體前傾
$ L: @) P9 g! L( ^4 H有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
5 p7 w/ }1 o! m, k+ C公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb! y; i1 O |( _, R
這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇3 V1 W3 Z4 q5 f. W* b
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建議：
/ C! u8 Z1 o+ h5 p" `+ C8 |. v, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb: z: j$ s3 I* h& b
; ]% K7 S3 Z0 g2 c2 W/ B. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
& J$ t2 Z u" G, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
' b; q) b) `/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{' {/ _9 t* I* ]) `公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 R1 o; d# n" d
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
, S$ Y a5 }; r' l2 ]# v當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇$ f) P3 u* b5 |. ]* e. S( X; m! W6 Y
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb& W; }' D" O: g1 Z$ t
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托腮思考5.39.217.77:8898, ] w C( ^* `) U: y/ y% d6 V
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
, @5 [# m! D0 a; f( P6 Y0 J這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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0 `0 x* T6 p$ R; B e4 D3 M# atvb now,tvbnow,bttvb建議：
3 N* K2 c; s( U7 O) L6 u& ?# q公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
- \1 l- d3 A6 Q: I/ ?* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇( X; H! @! V" r8 F" P8 s
( }( e: t/ N, O& A+ C iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走公仔箱論壇1 |. q0 x$ P# h
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
' `+ Y, h! Y: M; t/ b, Z& C% [7 E) f很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
1 U* {: |+ ~& d長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |+ a% N0 Q0 u- ]0 z3 B
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
2 l3 h2 ]; D5 p4 l5 U- w4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f- C" O, \' ?% c$ y$ }+ V
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
" ]- Q: o9 p/ c' j% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。7 `/ D- a* a, G9 c
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建議：
2 \4 u7 s& C- x. P" _, F. ]如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
D& P/ h3 q6 Q* ~4 `0 t公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇' `( o9 P0 P# G5 ]! e& _
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.77:88988 b' p& a; d8 m. U) p
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靠在桌前: x2 `# Q& u& b% f! z- C
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，% _3 e S8 @! P( X3 G3 [
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
/ ?0 |5 j1 j g5 n公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。' ^6 ?9 \5 z$ s5 [$ |6 v
tvb now,tvbnow,bttvb9 |: k. i3 p# j0 t, ~
建議：
. g/ x/ }$ @7 J離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5.39.217.77:8898! w( S% Z/ U, p* _4 J5 Z
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
1 Z& {* I, @6 k, U! ntvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
# ^$ B/ H! l* j& |! {* a; P0 D對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.77:88988 A4 z! A/ j' b `; x
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建議：
& _/ f3 |" o* a5.39.217.77:8898平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
, M5 @6 B: e4 y, C# S# B公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
3 Z4 @/ ]6 c# J* u0 I& ]3 ~) K0 z側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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! L. n& b$ ]8 Z4 L5 _; btvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西
( C+ K4 d5 ~# X ?* [4 _, G5.39.217.77:8898千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇+ n3 @3 i6 ?/ ]" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m9 a/ O5 v' q( [4 J9 @
建議：
. r5 R7 s! o; Y: l J搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb3 C6 ]( j5 I {5 k3 c! }: A6 o& j6 b
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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