注意女生的身體健康
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( @" z# @2 G6 A/ L8 n$ y: b; {; G1 P! z當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。公仔箱論壇5 R( p: e% G3 T1 v8 A, t3 c! a
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！5 v/ @- [# q, ? J, Y
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！公仔箱論壇4 }0 f% R- x2 ^# b* }" \/ l9 B8 h2 Y
不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。5.39.217.77:88980 i' [: a$ i: @8 a- o( \/ w
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不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。5.39.217.77:8898+ ^0 g* f. d# n- R* k4 n
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多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。5.39.217.77:88984 _8 p: R% O4 D1 U
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R, d8 m. {" g- t3 n) j1 i
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 3 B. K7 Y; |$ B$ C/ Q
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5 A+ X9 Q2 i+ q" ?. V$ Mtvb now,tvbnow,bttvb避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。$ H: r: d8 X- ~! E" L9 h% N
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3 U: p6 z. O) p. j! g% N" k) C避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。5.39.217.77:8898 h) f3 l# }) k" I
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) U. b, L! E# m$ [1 ?/ a有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。tvb now,tvbnow,bttvb" | ?1 {! F+ F% K8 H; ^
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$ X4 q! D, J- `+ l5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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0 Y4 d6 S |5 G" ?+ A經期吃糖？絕對錯誤？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a9 u# a, f+ v# G$ O
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。公仔箱論壇5 ~0 z6 T. \; y X! v7 s
) K0 @% I X. n, _6 E5.39.217.77:8898營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f) x9 P7 P% ~
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。tvb now,tvbnow,bttvb5 B; d' A# B4 W: c( h
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日常飲食，要多注意！3 k" S* Z) y4 { A6 \4 c
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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經期食補，輕鬆DIY！
4 w/ w, t7 ~# z5.39.217.77:8898以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
2 m) b0 l2 [. t0 Z公仔箱論壇1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b/ O( i# X! m' e' H3 _( L. G0 @- b
「血熱型」丹皮薄荷葉：公仔箱論壇 g; w6 [# E$ I" K [% Q
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。公仔箱論壇! R( H! u& \3 b2 I
作用:清涼退火。/ V$ h* p( |. J, G
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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「氣虛型」參棗米飯公仔箱論壇9 [8 }2 f! v: ]8 c" U j- x F
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。tvb now,tvbnow,bttvb6 e1 t+ l$ J L2 `, C
作用：補氣、補血。 ) ~& ], M( C' t* @: j' r
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。公仔箱論壇- \* u0 j; G" r4 C
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
* e3 P p9 l0 \5 ?. t# h7 F0 @$ ^( ^症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
( l9 ?- P( b- h, U- W: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：順氣、理氣。
7 k& n' M( \2 X$ Itvb now,tvbnow,bttvb材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。tvb now,tvbnow,bttvb2 y0 b' C H3 G) H3 }3 {( H
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「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥5.39.217.77:8898$ @% ?6 j! t7 T: r
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。5.39.217.77:8898( G- p" K: J' E( |; p* O; z8 L
作用：補氣、補肝血。- h, ~; y& z1 `9 ~7 x
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
8 m g+ l _3 `4 Gtvb now,tvbnow,bttvb作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
7 K3 d- x9 ]+ `5 S& t7 Itvb now,tvbnow,bttvb作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。8 `5 A3 a) ]! i& j
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「血虛型」肉歸飲5.39.217.77:8898, [, n& s8 m; F
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
4 q) S) E" Z4 g- L' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：補血、驅寒。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ G; d1 S& c6 F2 L
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L* @7 F! E& {4 I$ Z
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。tvb now,tvbnow,bttvb5 q3 x+ x) i B- t
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。' r% [2 c/ Y0 L0 i2 W( [" s2 N* Q7 Z
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「虛熱型」羊肝炒蓮藕
1 Y$ r( p, ~( _% n; B5.39.217.77:8898症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。5.39.217.77:8898' w( c( q+ ]$ m- z7 ?
作用：清熱、調血。
! R5 K9 B9 |- m3 }4 d/ M材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。- i4 U* X% o: c# Y9 |7 h9 m
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
0 n/ Y/ n3 x5 j) d, r( s! r( R公仔箱論壇作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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中醫信箱Q &A：
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, L9 a* n+ l6 H* I% z% G4 o* Q3 r# M公仔箱論壇為什麼不可以洗泠水澡？& I7 w8 U$ l6 R* l
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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為什麼要喝四物湯或生化湯？tvb now,tvbnow,bttvb$ d) i7 E y' Y
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。5.39.217.77:8898+ I3 K+ X4 W: e. C$ o
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為什麼不能吃生冷食物？
7 ?: C4 ^# A: h. c! v. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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