注意女生的身體健康
6 o) c% d$ _3 N- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898) q5 Q. a+ D" E$ A. ]
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。$ Y. C0 O1 W" ^* j7 r; W3 U
0 V) B6 L/ \$ J
除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |* W4 k* A3 F9 v# B
6 J# P0 X- X9 C' z& {5 s( z F公仔箱論壇營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！6 R. a1 G, Y8 n1 |
不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
( G! z0 `; O8 P+ w9 H* q: v6 ?7 Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; p- f4 `4 k3 B, U* _
1.
2 u% r5 ^( g5 m% N5.39.217.77:8898不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。! J5 F1 N- K: `: j# m% j' _* \! w9 b) Z
2.0 c; K" \& P( r% O
多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb, l( X! u! ?, ~' i5 H' X% K2 n
3.5.39.217.77:88989 k6 f: K1 ]# _$ i' N: i
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。9 q9 W7 Y; S, {& G$ u
4.
1 q1 `4 v1 |1 W& Atvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。公仔箱論壇) N4 J/ I( c% p; [1 s
5.
" }7 N4 C6 `' G# a9 o1 W公仔箱論壇定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 9 G8 j, c1 b T2 K0 j' _% r9 j
6.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O. S% e- Y! g/ R5 U
避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。公仔箱論壇$ g8 W( J3 K1 c& f$ Q
7.% S. I5 _3 ~9 G3 |5 \
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
. `- v6 E7 |2 I4 M4 u$ M8.
9 w5 H. s# `" H/ w" P+ ~- d0 \5.39.217.77:8898有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
# {) d7 i. U& R0 d( k. r9.: e: S3 i' F# K7 X3 V! w% {
即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。5 c! ]. @" Q$ S' `2 r* L4 A) T; q( Q0 r5 @
; A8 r. e" Z- q8 J7 f1 ?3 N. h
* ~$ P2 R% w' q$ {, G3 O7 T
新觀念4 z* D" `) @+ e4 Q; J6 o& _
經期吃糖？絕對錯誤？
: ]4 v; a' W @3 V9 w" I很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
; y# E; U: \+ D5 l2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z: n4 u- c0 ]& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
A: g+ I3 U, D
) ?+ L' i$ t6 W0 U7 {0 B公仔箱論壇中醫師說 月經失調，可用食補改善！
3 t0 E( n1 t& s許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
8 i2 i5 G3 m7 B/ J3 r2 S5.39.217.77:8898
2 h% K J7 L& L! L日常飲食，要多注意！# ^* F6 L" Z* {+ c( @1 Y( {
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
) ]1 r5 o. S! _8 | S3 l, Y 公仔箱論壇! N$ b) o" Z8 g" W7 x) x
- [, x5 k7 d, s+ }- N0 H經期食補，輕鬆DIY！, ]6 N/ K" Y i( j8 r2 |: a1 m
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X) ?- p8 G" g1 @" q
1.5.39.217.77:88980 Q7 h8 ?8 s L- a0 p& [- U, Z2 f0 R
「血熱型」丹皮薄荷葉： Z! u4 F3 m1 l/ c8 U
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) S6 W, g- R9 B% G! O, w! W0 o
作用:清涼退火。4 m5 g1 K1 ~$ G* G. g2 D3 E& y7 Y
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @8 V9 D) `2 K$ A$ ]+ X5 U7 p
2.4 R; @- P8 M- ^4 y# e
「氣虛型」參棗米飯
- d9 b" }0 |8 g, N" [3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。5 M( u% x# |$ M4 K' Z
作用：補氣、補血。
# {$ e% c5 ~! `1 A材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。5.39.217.77:88982 _6 u) `5 ]' E, r
3.
# k1 t. x+ _" q- qtvb now,tvbnow,bttvb「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
6 M: \5 C& Y2 |4 X公仔箱論壇症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。公仔箱論壇/ o% h' p3 B" F7 k7 S
作用：順氣、理氣。公仔箱論壇1 y. v8 W4 A& z& ^ L
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。6 S! r5 a0 N7 r
4.
, D* z& l# g8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
2 x; L! T1 F5 b4 a( q& ~% n) F症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
6 J3 k3 z/ R5 v% Y: X作用：補氣、補肝血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |, Q% p: f! b( S8 x+ z& S$ E$ X
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
7 u2 Z7 C# F& ~3 k" P; q/ H/ R% Ntvb now,tvbnow,bttvb作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
. A& G; O9 Z: R4 |) J* htvb now,tvbnow,bttvb作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
1 Z3 u$ ]3 o: [2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.
. E3 P, y9 \1 E4 v6 Z- A) ^( b4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「血虛型」肉歸飲tvb now,tvbnow,bttvb2 Q) {4 g) v) u9 g
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
3 t0 c' w% V2 E1 Y6 {- V2 f作用：補血、驅寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }3 m# V" w2 R: i) \. C6 }' z# b* |
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。
7 V7 V3 J6 o8 R, ?* b0 U公仔箱論壇作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。公仔箱論壇4 r. r$ _* c- u
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
8 d' h0 }& I' g8 v! {: j; E+ t9 P公仔箱論壇6.& h4 S" k! U0 B# T8 a" L# H1 K5 Z$ l* D
「虛熱型」羊肝炒蓮藕7 J, b* C: |2 d) [% f; s6 ? ?
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。 @* `% _. O8 m% {
作用：清熱、調血。
7 ?. Z' s# N9 V% Q o1 l2 m& U材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
) ]0 n4 U3 f7 i8 b. n3 Q& Btvb now,tvbnow,bttvb作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
9 _. X6 Z, X$ N' T6 T( d& C) u公仔箱論壇作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。; v( E2 h6 Y8 [7 u, p/ q
' b6 R4 X1 t" H公仔箱論壇中醫信箱Q &A：" q. y/ N4 v* v: s% @7 g, ?+ o$ D# c
1.
; p O A8 E' r ]3 Z4 \& U為什麼不可以洗泠水澡？5.39.217.77:88981 I: {: D- a4 ^/ Q6 r5 \
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
" R& d& Y [0 c+ B& g: p% e2.tvb now,tvbnow,bttvb6 b8 F- G- G. |, j ?
為什麼要喝四物湯或生化湯？8 m M- x5 S2 b7 \5 M9 J" {+ R' p, W
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
( H- H8 P8 C- S2 k- @& x' v3.
8 ~; ^ a+ Y) c1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不能吃生冷食物？5.39.217.77:8898* a5 I# b0 V L6 P9 E3 ?* R
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
| 