當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，tvb now,tvbnow,bttvb8 y3 W3 o0 J9 h3 L% `
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb2 o6 d1 b/ f! S
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
3 m$ ~4 @4 N* ?4 k# E. J1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb; o) ?! _/ a* X& r" \3 Y; N! @. N
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇6 l: M/ O5 ~/ N( c8 i0 w: P' B. G
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb1 _5 }- s: m! q3 G. R% I
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
: V) V- n9 t( c日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
3 n0 Y8 T4 {1 W* C$ t9 j5.39.217.77:8898使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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# @: W9 s4 J) R6 D \ J方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb7 F5 _) i- j* e8 \8 S. e3 M" s* _( w
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。$ L1 J: n# d' ?4 N) _5 I- w
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.77:88980 j; [# J0 u) `3 L7 K& o
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.0 p3 Z6 J3 @" V" T
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇& L3 G' |+ V7 ?! G
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
1 X! C6 t# D# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.77:88982 j6 i- f2 Y5 J, x& e n
# q% W% _+ x8 Stvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘
* X* d9 t a. T/ a8 `膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5.39.217.77:8898/ V/ V) M8 Z- ~5 H& p
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
) v2 |: [8 M4 h+ `% V5.39.217.77:8898如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇( N$ }: F$ C/ ~8 W: }6 P) L
5.39.217.77:8898( k$ ^% X# E4 O: j% N+ w7 |
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.3 l5 m2 z' g# T& @
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
; `- Y& f+ R+ e而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N6 s+ Y* e3 ^
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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