窩在沙發裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 I4 J& z+ ?0 R5 Z
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
6 K: A( Q+ D0 P ytvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# i" K1 D1 t8 x, T- {- G公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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/ R% C3 L4 j6 w: }公仔箱論壇建議：
3 e# I, g4 {7 W" I1 o/ Y5.39.217.77:8898椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
$ U, k; `# X4 s6 A8 H公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
- \6 _, [$ T; ]: w% {) |" M5.39.217.77:8898有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
8 D. V$ o W2 D V9 ^' c; C4 `公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
4 P4 k, P& c- @4 n& [1 } [. ^ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
! O8 \( ?* E+ u0 K, N這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
9 Z4 Q5 h( x& `, G- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.77:8898 W/ r$ Z _, i- Q+ i
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建議：
% {, q* s7 d4 m* g0 h: Z5 L公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5 s( A+ I9 H7 k2 u; o3 a& j
7 }9 e/ L @7 `/ v盤腿坐
* x+ a$ G* Q, Q# u& x$ y% ?5 stvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.77:8898; B/ }4 U: u: P4 a+ L
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M) n9 w" {1 ?, o" ]9 K
9 V! W% }8 @& @- f" L0 Btvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.77:8898, [7 o: M* s3 G1 Y
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
/ Z- z8 M% L! c F/ C% g) d2 f5 U如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb& v4 K8 ?& f+ _$ y% O
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身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o) `5 F& t; G) R7 x- c; m1 Y
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb' m4 t( U2 c& K8 \
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% k! O1 s$ e- s* s# `# g
這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇: R$ E4 \' |$ I7 o/ E% e- o
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建議：$ \: T! G9 ]" w6 k( E d
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
) { b' [" W; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \; ^ J1 M+ ?; r1 g1 q低頭打計算機、玩手機 b) Z1 ?% {0 `* m0 C( u6 A6 F+ l
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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# u7 t# j v' O( a3 \建議：
) o, s \( r' s5.39.217.77:8898打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.77:8898- r6 y& g( F: q" k# \& n
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，& Z! D' E, ?: `$ P6 f- s* V
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb+ Z/ x0 _3 ~) T( _% h
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
& Z! E4 M: w7 C" y" H6 m8 O5 ^5.39.217.77:8898這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
( \1 S" s( U/ E0 q9 I- ?( E4 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V1 V: K3 h' ~% L2 }
建議：1 }5 S3 d% D3 ?1 i1 {
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，( o+ w% D+ r* W
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走5.39.217.77:8898" n$ c* d7 B, f5 D* `" i3 r
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
- A+ ?' T5 |- o2 ?2 b, ptvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
4 p. }7 N7 ^. V( c' |tvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
; t: n5 k1 D) K: Ptvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
6 o/ u4 o- n; ?$ q% K, s9 i( W/ ~身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
4 L2 i7 `2 b. [- q尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，5.39.217.77:8898* j6 Q% Z: G5 w1 L
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.77:8898* x* h: f2 Z: ^4 D* Q- |
3 Q {5 n6 I8 @5.39.217.77:8898建議：
* u9 {( g1 G1 \如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，# Q3 b$ l$ b9 O, o
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
8 o: t, n5 L2 k2 x1 _5.39.217.77:8898並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
9 u+ `* v) @* i7 j% E& r4 z( v* J0 Q5.39.217.77:8898$ E6 p, g# m5 ]$ W- }
靠在桌前* z6 G' [% W: E6 b( M0 a8 A
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e! x i6 s) K4 G, P% z4 ^6 g
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；4 D# o4 m4 ?' M) O1 i8 o) s3 Y7 s' M6 v
失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb' S+ h- a: I0 M* U4 o# ~ w! S9 A
9 ^1 K' f; w% @, b! T" A5 F$ Rtvb now,tvbnow,bttvb建議：
6 b$ w2 z }1 l. r( t* o* J4 y3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
. X1 ^% Z& I5 B1 x: D. r公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
* `; W& m6 R9 \公仔箱論壇公仔箱論壇, d& H; `2 y% l6 E8 ^% |
趴睡
4 m) F9 O& C' c) S( l: K不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.77:88981 V. N D( i% l. h
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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7 R- U: G$ @3 C! \$ r5 j5.39.217.77:8898建議：
' y. o& z5 |7 z1 c: a% U( X公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
3 t) `: Q: n. D- w1 y/ w# S3 K& w) f如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
- d6 y6 h4 o- K4 }4 T) ?6 T$ ]% {側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
5 Y- F7 N. n) y' Q- {' q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) Y W! l# W* p
90°彎身搬東西
8 H" L0 f$ J' b. T9 _tvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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7 F) C1 V5 ^. A6 m4 jtvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb. E) ]2 p0 i8 }! X6 _ s: o0 T7 r: m
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
) I* [% x% `) O6 D+ a D公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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