當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
( Z. p( V2 {- y: |* v6 h$ a7 X9 b慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
! R$ c, G& x' X. W% \, x2 \tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇. f0 V9 h |9 k* m
# S! [9 g9 U2 b$ |! n0 i E公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
% h; } [5 T+ @: ~+ N; ~/ H0 ^3 u1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
8 n6 x& }4 ~ ^9 O" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇+ q" V' I. R& K0 c
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77:88983 A+ o }) }' n J) O
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。; g- J0 N+ v5 k/ a
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
' z4 K" d# N( @* l( n& U/ z$ P6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.77:8898: O# ~: |& h: ]+ ~" k9 W5 r& g
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
: W3 x5 Y- j$ ?tvb now,tvbnow,bttvb相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，) ]5 u: F+ b4 n7 e1 m0 l/ n; Z
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.77:8898$ l3 ^# P- `; _
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y K1 _- P8 n' y' k3 V- V
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 v/ ^2 C( _- j9 Y7 x, r
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb$ g4 _2 ?- `5 W7 {
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，, S: f( B1 ~# n3 H1 b& F
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb8 {2 W- N. x: t; m
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，5.39.217.77:88988 p. K0 q. G2 O$ T% Z
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。3 q; \( b* z, u' }/ D
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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