窩在沙發裡
* @+ @+ a1 x$ f6 qtvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇2 O% e4 e6 T! D: W
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇. K* Q( P9 R/ P# n( U! J
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。- ~! w6 r5 Y! c% \' C% `8 @
+ n7 S& H% H8 m# R+ x公仔箱論壇建議：
$ C" |5 S0 Y) P4 T# `tvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，4 r" C- f6 {6 _4 x8 I5 ]( o3 u
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。4 d$ h2 R+ O/ ^; @/ t/ h! G; z8 h3 z
) S% V/ |2 e l7 {6 x& ]椅子只坐一半
" g7 m4 t% d& [/ P- n: }7 G5.39.217.77:8898有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
4 I& w- K9 h _( P& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
4 X9 e# R3 |5 h. k. }4 D$ q7 N% d4 [公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J8 t# C9 ^1 `
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
0 o- L* k* J# U0 @# c. c- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。
( }; a, N& ]. R& q7 G+ Y \: p. q* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s# D1 T: u5 X/ w/ y: utvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.77:8898 o8 z) {# O& k. M
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。7 C/ Y) N+ N& c, k2 G. V
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盤腿坐4 k# @0 z. K: o. o* x: Z
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z0 F' j& d- o5 K
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。5.39.217.77:8898& i( m6 T) C% i) G& b" R
% D- v% g0 r# u6 a% Xtvb now,tvbnow,bttvb建議：
4 h- @' @7 O3 }9 v% B! o D- U+ [tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，! @+ v E3 ?/ ^
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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; Z) Q+ K4 ?& A% e8 B公仔箱論壇身體前傾
+ _& m3 W/ T# f# L- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。/ A$ _+ \' A% S& |5 I' e! e# y
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
$ a4 \ ?) S- {: P) K5 I5 ]0 y這麼坐腰部受到的拉力很大。7 d9 l3 z$ E6 C1 \
! `" }! \4 K: otvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.77:8898+ x" }/ V0 D* N
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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7 E6 ~* X$ k; K$ z( g4 ^- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
8 H, B/ Q, V+ c0 ]; ptvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。- c( w v" S6 ~9 [
( V$ x9 u9 c( j5 b" [9 stvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb8 L' H% w% I2 U7 q0 E5 j! T# h
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，) T7 B, E5 {2 }, R' X
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
- N0 Y+ b8 C' n' K3 w/ E5.39.217.77:8898避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考! ^/ f# U3 q: Y9 t% T' ?! u1 v
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb- r$ |6 d; P! @/ n
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.77:8898& s! m$ w: p/ y5 }% U, R
6 h( B/ o/ B) y# S, ?& N* G建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^& ?9 w! O% _: X g. v! L
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇5 H2 s' l0 d0 v1 P, `: x% k
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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8 q- r i& s9 n8 }2 ?& e: p7 z0 h彎腰駝背站、走
) Y x e5 ~# T& ztvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb1 b. l- W8 E2 j
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
7 Q# X: D' F1 K長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。1 f4 s. ~* r9 `% Z& r& w7 Q/ U7 E( L
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇2 ?( m7 ^6 {0 `- W
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
5 g/ _8 |1 _0 _6 W, Z尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
& x7 {0 w) ]2 I- N5.39.217.77:8898使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
' F& @7 ^% b2 y+ R* d# }公仔箱論壇5.39.217.77:8898( ^* Z/ L6 k8 s
建議：5.39.217.77:8898+ B3 Z# ~* Q2 P2 A4 _ c3 F* i1 I
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb6 w; W$ u# t! j% } r% O( H0 K' u- D: U
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
- L8 T/ t/ R! F& }7 @並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。 c% F B [( @" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a( q% @( L2 B, V
靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R/ W. o h, F1 d D( m* p9 F
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，! i* r$ i8 w0 Z' x! x
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
" S" f" V3 J, i6 r9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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9 M [7 P D- z7 @3 ~tvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb& W% n- s) p! B+ c% i
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
: w$ d4 ^! E. n! Qtvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡$ w' g( y; ^. S1 g. F
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
' q# [9 K2 S' _0 e公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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# Q& N, D0 y) C; b _' ^- f建議：
: {! T& v. {0 k3 F6 ^4 H/ A公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，% Z: k( E, _1 q% V5 c0 y7 g/ V
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }" c/ Q7 ?6 D6 D4 M' b% a
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _6 C3 H9 |: W# V7 z& m N: ^4 C
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。6 |! p$ v0 s- n$ k
9 Y+ i- o( I6 P! X建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U) ?! M* Z4 t F9 V
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
- t" ~! f5 G2 n, o. w讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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