窩在沙發裡5.39.217.77:8898$ M( S- `! y" T" B/ T8 E
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇& P5 i# Z! h. {% X- y6 p
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
& T! a; I4 F7 n: e4 p, @& Gtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
& b4 X' j2 t* O8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f J/ t* _, W! B6 z7 K建議：公仔箱論壇* h0 I% R" n" f; }. | _
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb# j% p S! m6 {9 h/ P1 w4 ?
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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5 \+ f4 }8 C' Y B" m椅子只坐一半% X% {& Y% c4 r( q& w4 C7 K
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
% w1 E. F! |9 J2 Y8 S5.39.217.77:8898腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' C$ {; [* z; _# Z. Y# I+ n. Y, X
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
. S0 ~1 M$ }& I: D* ?* D" f. |1 M公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
) y- p4 a4 s# h" i0 G3 m8 d, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。
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6 ?& \7 x4 K) L- R* m建議：tvb now,tvbnow,bttvb2 d; w7 R- ~# q p0 [
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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w! Y, {4 w u C盤腿坐
M r! D; J/ ~0 v& mtvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.77:8898) h. D, e O. _5 o# Y
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。* e/ z: b- _( @9 K
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建議：
' { l: G. A" T! C7 B5.39.217.77:8898坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇. g9 [. E' E+ n W8 r/ v
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5 A6 w# d3 W7 I, W4 k1 c. {! D' b
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身體前傾
- p" M: [ G. z3 [1 n- f& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇" g+ v4 S8 |. w" K5 U0 l2 n3 S# n
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
. Y7 X7 G1 p7 S% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.77:8898! O$ y4 @5 ]/ f. B
9 m4 V$ P) }3 P3 K公仔箱論壇建議：
# c) C% V" K- R5.39.217.77:8898正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.77:8898. L1 C9 o& Q9 R3 m/ ~/ Z Y4 {
) x8 c3 Q6 w: Z; `) |低頭打計算機、玩手機
^2 p9 Y- B" D8 Xtvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
. o$ _1 _* M: i2 F, o5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B+ r8 E! _( B" |1 h# ~
建議：
6 d: N" L3 {5 r公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇0 C" q: X: y; d+ p$ I7 R9 R
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
* z5 T; P; W) F$ ]" W5 W/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。) L+ h* i1 z9 g+ _9 B
, V) w. s' b- t# F3 \公仔箱論壇托腮思考
1 @) ]; B) L c2 ^+ Q3 _tvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇- W: l9 q; a3 i1 k* k: `
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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& Y) K6 _' x% w) htvb now,tvbnow,bttvb建議：3 q8 x g0 i6 A! g8 K. O
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇% k" {! I9 l+ |" @9 R$ c9 l" g
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb1 X4 z' y3 T, v! [- ?* L
1 S8 R* J4 A& k( }3 d彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t9 u9 T, L8 t
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
$ s3 I! z* u3 o8 m' L/ F0 J5.39.217.77:8898很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
" E. C7 b" d' S ^/ }5.39.217.77:8898長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇/ L) m9 b6 z3 X; X+ x- J2 c4 V
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
4 e/ v3 V# ~: [' R身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。/ s3 A0 r* |5 O' ]* k9 ^" O
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，4 H+ Y8 G9 ]( g7 R" T
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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- j) G: w, ?9 Z1 Y! T建議：tvb now,tvbnow,bttvb% q( q: q& U$ \8 q5 g
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，9 B8 ?* P3 d( B( I. t& \
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
7 v) }& |4 c t! g* R0 J7 i公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
" t1 X4 ~; W! C5 k) l- U6 ?公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇 ]/ y' U, _$ W1 O9 \. \5 t
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
1 M- e( W& A$ N g失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇% H9 r! `1 i8 l) C( \9 M- J/ A
' B5 v1 G, `, I: a2 K+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
! I( x. G8 M) L- {5 q( j4 i公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
& |9 m K& W( Q5 M$ m5.39.217.77:8898如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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7 H7 l1 L+ y, M4 ^/ ~趴睡
8 c" S' Y; R9 b5.39.217.77:8898不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
0 {$ ~! D0 K# P# X7 W7 ^7 \, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U& ~' y% P6 F9 q
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建議：
% U- ^ b) u0 T- |平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇) }3 b; h* M3 V/ x L3 d5 a3 k
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
" Y% X& ]3 @ J5 v9 U* I" ]( E9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.77:8898 s% C5 f) C3 J: H+ P
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90°彎身搬東西1 v& O; Z, Z+ t+ ?- a- N! E
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。2 T \2 H% V( q5 b8 c6 O
- ~+ V( _) K" m& f建議：0 B' w4 G1 e. F5 E4 E
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
, r* P( V4 _4 K2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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