俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
: i6 F$ ]* {' s! Z& k. h6 K9 ~# h5.39.217.77:8898但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z z9 l. J1 Z9 @2 U% s F; {( `
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
/ @( \+ q4 l! o: ~( z/ L每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
# y# e# x3 A9 O- ~% t因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
9 D6 ?* {6 J& q. [( E) u5.39.217.77:8898老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
0 _) I6 F+ \5 R" P1 S老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
( H( @4 o* H# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
* Z) K8 ~' S& d% O4 i E0 G3 b* ctvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
; J) `' `8 N2 [& {tvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
) M* _7 E \1 L1 g* U* S5.39.217.77:8898精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb# b. M* Q5 h% ?* Q8 U
) F: n8 d; W5 v& V* x8 ltvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
, Q2 w0 Z* I5 N3 m5.39.217.77:8898吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇- n' I! t6 w# q
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5.39.217.77:8898' r5 m+ D: r7 Y1 t9 q% D) G
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第一是運動
: [" R R& o R$ z公仔箱論壇練習爬行6 t* ^; P0 s4 W- _* O6 v2 {
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
* D+ |3 \/ X7 F! |8 T4 v8 |1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.77:88989 A A9 O! G: W' _0 x
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇 V" e" C. a/ j5 D2 A# \) [
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V1 w; l3 F' r
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb# x5 D& k1 c3 \2 b" X+ g- a" Q
( M! V( k' D: A+ F+ Q第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb4 J P; W; G4 j. r* F# @! l
堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d3 `" s9 q! c9 [2 G8 b
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇" A1 V& l8 I1 z" \
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
+ W6 }; b% q" [& p9 Utvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息5.39.217.77:88982 _. g5 Y# Z; k m$ h
順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb _' Q% I$ l7 j. V8 A
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
/ Q/ m' W3 H. z0 r! [一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77:88984 j# i: c) ]* v5 c' D1 B# E
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順因四時是：* j7 A, y2 \* n4 r, e7 |
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
& ^* N& p. z& r4 c5 z' {) N公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
- r" }9 a* [3 S. e5 f! y$ f公仔箱論壇秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
! _& {- W5 j7 a- R9 ]* A) V8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。9 {7 K* @- Q* A
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇$ j: p7 Q1 B M3 W* J& N7 W( I
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q- l; _3 [) n# S0 [6 K: L
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，! i! [. x# V' B/ }/ s& x
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h7 Q4 d$ F+ |1 l5 j# j- {
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第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v. k/ ?- o) W: u% T# X
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇& F" x( [! W% x! q7 U
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.77:88981 x. ?! f1 J) d
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb1 D' X* Q; x: S I5 D: T
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
3 O/ f& Y9 [! f9 W/ i! a( `3 Y老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.77:8898% K p5 g+ F2 Z4 c+ t3 g) l ^
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，! J: \7 \# P* s/ A
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 n5 h1 {5 I6 o( l
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
: p4 ~* o& x: p* Gtvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇! X+ q: {+ h# E0 D/ b
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x7 f6 [1 ]" b# E5 k
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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