俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.77:88986 e v8 J: Y- A+ c5 Q
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。" C( ]3 ~, h. O/ q- k1 h
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。" }" b9 W" j0 W
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! M6 s8 a3 ?8 i
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ z( w4 Y6 u! k( e: R; I$ h3 Q8 v
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
* n& e& B$ p! O5 O$ ^; Q5.39.217.77:8898老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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( T, t8 u& ?; l5 o' l, x* W欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
$ [$ g& K, w3 ^7 h5.39.217.77:8898老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
5 \% O& C$ \' I7 `70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
0 R5 Z( Q: r* Y1 p+ w- ~4 w是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 A- n: z5 m$ H
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
" H* T# N* s2 d- `精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:8898# c8 z; f [# R9 _
% ]; M* f9 H t, R/ V8 m4 ~5.39.217.77:8898和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
8 k/ H# X( s; I. b! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
' F$ k% d$ Q0 n9 v; ]公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。; Y: u7 \% o" e3 r
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第一是運動
* H8 M- S, ^! T! F( Q$ D$ Y- s$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
2 R, V. T$ l8 Stvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，; U* Q, p: @. e# Q) C, C' H
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
/ h, G9 ]/ s3 r7 l/ h( P公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
; M( a6 G9 I! ]/ y. ^7 d1 F+ Etvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
/ l/ z+ C* f6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！3 P( x; A! j2 g& d# K3 E2 z6 p
, a+ K; v; r- F' {3 f, atvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
: J7 h, i+ \% q! K1 ]! ]tvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# O ?& K4 F1 Q/ j! }! y2 I* F
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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7 A5 k. q' r2 A% p公仔箱論壇▲腹式呼吸方法5.39.217.77:88986 @% f' p5 j3 y& f. ~4 s% L
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb6 X' f9 j9 L8 x
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb( Z! K- F2 J. m9 |; @% F
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第三是休息公仔箱論壇& X3 U0 D* z; s5 |, w U, Y
順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb' H' p# G2 F3 |5 d
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb. M% {. f0 T8 F S8 v+ K2 ?
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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( L. f7 e% }$ `& D; ], x5.39.217.77:8898順因四時是：5.39.217.77:88988 X/ ~ C3 H/ |
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
4 B j1 @9 U6 Y. C: j公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.77:88989 C* f8 b! j* O
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.77:8898+ j3 H3 p9 C# R9 V, o: j
! M- n& ~2 F& S' C( u8 v( }順應一天是：
+ J/ g* \5 p1 O6 v8 ^* ftvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
+ _/ v) w; [4 ]5 e) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。/ f% N/ t0 w f, z
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，5.39.217.77:88988 t {/ V' w4 m2 ^' a5 @/ v
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
. x# ?1 ~, T! K, M3 O5.39.217.77:8898但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇3 E, n& ^6 r0 K
+ R6 P5 Y# @7 o8 k5.39.217.77:8898第四是飲食5.39.217.77:88980 ^+ l) | C) [7 _8 a8 ^& a
吃粗糧，少食多餐
6 Z7 ]. J ^3 F! [. ?" z1 H$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇$ x& _* }& @+ b: {5 v
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77:8898! m, s- w5 o) a% e1 R1 s+ s
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。9 T5 `* `% {6 i( Z8 D# W$ n# B
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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, j. d0 q/ V9 r' I2 v* l# f2 D7 C/ r5.39.217.77:8898▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s7 ~9 ^2 D7 U: [4 _- ^# r% Z/ N. o
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb8 n, @0 V2 m' ?7 q
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
6 O, i0 h% w) j5 t2 otvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb; j/ G: j8 u6 ?7 M9 o# p
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，3 U( W. @3 t* W' b
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5 F1 o5 Q- m! B' M: H. ?
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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