俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
5 F1 E9 o. k, C. }但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb( R; S: V/ X" f4 H& x
4 U4 }$ i8 e. P4 U0 o相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
, P6 t& f& b# L8 X% w9 W5.39.217.77:8898和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，8 x! k5 E8 v! `$ C/ P# C* ~
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
6 k; s- T n4 U& g4 U5.39.217.77:8898因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb+ _; j; n; m+ p7 m1 `( I8 o) ]: H( H+ ?* X
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: D% c) m2 p8 Z' H
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
/ d: Y6 e" F- w4 ]7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
+ m7 a; V* L+ I* ?* G$ y# D70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v- V# X" a- `
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。( t2 _: Z/ X7 o: n i, M+ \! I5 P; s
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
+ Z( m. q' J: A; [( ?3 ?1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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( }& p7 b- Z& I和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，! x2 M& q% ^( d. S
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
. \' g5 L$ U! p- ~ g1 ]tvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
) X% q" I8 T5 a) V- K$ I& K5.39.217.77:8898練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~- f( \7 f8 |
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
# j) O4 R8 a. ?, D公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb8 p ~( {1 N9 M' F# _5 W6 @/ V
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
' _6 ?* g4 T# @0 R5.39.217.77:8898另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇& B9 \% X% b6 q, D
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇- d/ w9 F) n3 c9 @: d3 S9 |
8 b: k F, h l. d" s$ j2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸- k/ j# r! V: x- d a2 M
堅持半年腹式呼吸
4 x$ @$ z( x3 S q* v0 I7 t7 D5 v公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
8 f1 \( \- a; Z3 h7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F# L B' O. ~6 e& k! h
▲腹式呼吸方法
9 Y# W- k& X: D8 v5 [研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
6 ]6 S0 g0 G. V- ^/ [tvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb) V! P9 ^" e5 b) x
2 d4 C1 ^ n" C( ?第三是休息
- M* A( G, L C4 E6 X; |9 h/ `順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb: z- O4 _ R, R- h8 @& i# K0 K
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb# E$ g7 F$ j: M, E% F/ k* c1 X ~
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z i/ j( N) f& L8 B
' f% `+ ?0 D4 F順因四時是：5.39.217.77:8898" w& K! ]. P% w. H6 a8 p
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；- C0 h# f7 t; j. A4 c/ @
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& F' O# x3 q- y( {
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。, j" l( R* c# Y, N. E2 M% L" L
. [' ~+ b, ?0 r! h& s3 W9 U" i公仔箱論壇順應一天是：- Y+ z- E+ x& S7 D: E2 t
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。2 e3 \- H3 L: y
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
/ O" b+ j( S% |& _+ v暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
( \! z& @1 n2 v! F) b公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，# ~3 D( R6 g% E; D- `1 R. p
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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2 F" h+ J, p. }+ n, `. \tvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食5 ^! l% f: O: ?1 V# s, G
吃粗糧，少食多餐
4 L7 b% d0 `1 f9 t. ?) k2 ]6 a1 Z70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
_: y1 o$ Q5 b; m但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77:8898: R2 D+ [% u4 v6 C" R: [
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇( E; M* F2 s/ D; k
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，/ j3 Z7 D3 \$ d5 A/ \
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
+ Q. e5 F" C9 i* Y: E5.39.217.77:8898主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
z" R, n C$ @# x它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
4 G% N1 ?6 {8 b% B& B: z# i( T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; l# k# ~9 E+ |9 O! T8 H
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，/ {# u3 J7 Q( i+ p9 |& Z) F
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
# q: z9 c5 x: a! a9 {% `9 s: q活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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