俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
1 w$ Z" Y" J$ Y8 q+ L6 _: A7 w公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。) \. a: e7 K3 Z. t! B3 ?
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, ] P8 D2 g
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb- R9 `0 L9 c* D* g- A" A2 ]1 }
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.77:8898. X! `) R, ]/ z& E+ j. s
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
J" u8 G5 L7 V4 Y0 i老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇6 l; L, r2 O2 [
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
; L/ B, V, M* ~4 X1 C5.39.217.77:8898老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
: V7 o" L1 K" m6 X8 E70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇, ^) E! s- l& D
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。- a, @$ U) d5 y; u. b) `( C) T% e
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
' o5 m0 n, u2 T8 |5.39.217.77:8898精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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2 `4 a$ v" j' o, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
) K6 g: I: n, p4 e+ d$ k5 P9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
9 `- q0 ^ }4 ^8 x5.39.217.77:8898在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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3 U( u: Z) F/ q7 G; E第一是運動5.39.217.77:8898- w | K9 \: N" i p
練習爬行5.39.217.77:88988 O. X& {1 a0 e! `0 w
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，3 F- e( ~4 G$ `- k5 @) H
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
4 H8 B# ?/ C- c2 m% z; W5.39.217.77:8898一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F2 ^5 t5 D* t& q' @ B) }: i
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。4 B$ t0 O$ K! o- W' _6 K6 i
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！, V G3 z' A3 s4 t! O$ B% m0 l
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第二是呼吸
" [7 E8 E8 n4 L# f0 e1 m, U堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 l) s+ |: E0 x$ e
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
* v# W7 x2 D6 B1 Q7 C; X/ ` \9 u研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb3 S# h4 S( M, Q3 I$ c1 T$ P) R; B6 g
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.77:8898" T' e& V5 A3 E# Q2 X0 ?0 B2 m$ S
. k( m/ _' q' J" v9 \tvb now,tvbnow,bttvb第三是休息; Q" x0 d8 s8 i! z0 y
順應四時陰陽變化5.39.217.77:88987 ?7 N! K8 K, n" v3 T
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：" O: E7 k9 |3 z3 k) I/ @2 ?
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]! Z7 D8 P* |" Q: @$ D
6 V" Y9 u! o4 \$ s5 z3 C) Itvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
2 z7 B* [! O' ^$ e春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
' H9 p6 \: p! c. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |: `! V$ L8 p: t' ~ j0 ~; v
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
* n G6 M) `; c3 r g5.39.217.77:8898晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.77:88988 \" x3 G- G) m# E0 v6 v9 i
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
: |$ H$ J: E+ E% y6 ]) f7 l5.39.217.77:8898暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o4 {' m% y' S2 i/ ]# }
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
3 @" Y5 i. y1 D1 r但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
% d2 Z2 c9 a6 j* z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |/ Q9 Z _: k8 Q$ [- W第四是飲食& Q/ E4 N4 j4 d
吃粗糧，少食多餐
& z/ ]% [( i2 Stvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5 J. G9 E' v P
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
9 i5 _6 ^* k# B* f; H公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb# @1 X4 _) S& W% N* t
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 u4 _2 Y8 `/ @' c& }( J* M: F
8 ?! ]/ }3 g8 x& w# |* C/ J5.39.217.77:8898▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
+ v- ]& s9 p0 M: i- J每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，0 `1 W* W6 q- Q
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( m, o+ X2 H1 S3 n
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。/ G, Z6 Q% L0 d7 h8 C
, C4 j0 J5 L$ c- Z/ K! B: U' S# L1 ?" |tvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
. [" I- A+ J t5.39.217.77:8898一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
+ p4 n# A7 J8 Qtvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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