迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。8 o) G V3 E7 j6 m5 H1 L
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
. v9 X: M, a6 Z9 E: b7 m1 T5.39.217.77:88989 \* m, ^% i( r* \+ \7 J
+ z$ k# h7 R; Q$ X8 v; U迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。" G w: P" `, f8 C& u+ W# M/ V
( \) n+ N; G) g' M" Z- z) M
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
. r, m$ p- J- c9 C$ F+ g) L" A5.39.217.77:8898
% Q. ]/ @2 v) U% h C) @公仔箱論壇
( t; ^1 O2 O7 D- ]: [; p4 otvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。5.39.217.77:8898. E4 ]' v8 o; `2 R; V% Y7 `, |: z8 H
5 }3 u) w' @% {% U
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
. w5 `; O8 }8 ^+ `- h; ^
! `: i) g' S' j* ]* b1 S迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
8 @! U q, y4 j' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' K5 H2 P1 i& B$ B g9 @ m
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb) Z# g& c! M& h) }$ n L3 Q
3 e. d4 @( e/ B0 _" V* k
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議& S. K/ }: ?6 [! q: U
5.39.217.77:88989 c( X+ f3 y/ i: x! |
p# L. K; Z' h: c$ [% [5 \7 X: i! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
- ~2 L7 b _# m8 d3 H0 i! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y4 ~& t" {$ i# }+ i0 W
( P. g) Y1 p U5 o3 \& h/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。公仔箱論壇 N( e6 T9 ^/ T3 r& }
5 Q l) f7 d1 I+ ]# M公仔箱論壇
3 N8 C- F! c( C4 B2 I運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
