迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
# ]# B1 l0 u! _0 `. A: O正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J( c9 B& x5 O c$ S Y
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4 h) |% w( K8 l0 @! x; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。; M. o7 Q8 d9 \' y( p8 D; w
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。tvb now,tvbnow,bttvb' Q3 L5 P% @$ a" p$ H
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2 k: k$ e+ h% t7 p: K1 K$ J" k迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。公仔箱論壇" Z0 n" ^' ]! e7 o- R& g
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。公仔箱論壇$ b8 L* E: z8 w" W
7 J3 \0 I W+ N, e( G W" Z迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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# \) t8 k1 H6 G' Ltvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。5.39.217.77:88981 l+ H h8 b' ^
2 Q/ _, M' P1 u/ H營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議tvb now,tvbnow,bttvb5 [( l0 u0 a/ i+ {
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。5.39.217.77:88981 g- A9 \( O& ]6 \- o6 ]5 }1 T. S8 u
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R2 l! [) w6 F1 e4 Y運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。* r0 ?- h+ r4 j Z
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4 h, t! F: ?$ K& {$ V* i- t5.39.217.77:8898運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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