迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
w. g. Z4 U1 l. I) utvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。9 ~8 ?. k6 }% E
m0 H5 F$ V i! @: |# {1 o
. b# n5 n( A$ ]( x; G4 ?& T: J迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# s$ W/ C$ P! ]/ U
. w5 Y! c8 R* h: l- c5.39.217.77:8898正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
7 I1 j* W. @% n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 K" b7 g9 a1 d; t% S& _9 q
/ m$ }! S6 w; h U' ]
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
' p& Z# H! K) I& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {* |& Y$ M) f3 J9 I8 z
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
% J9 H9 u$ H; D% @; |- E ~4 W* ^0 H5 vtvb now,tvbnow,bttvb8 X0 [ z9 V! m4 X) } a
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
' e5 i l, p0 O; ^1 G$ @公仔箱論壇) W! {) g( Z0 y8 }4 |8 x
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
. D# b6 E9 }" w
. |/ | Z* ]; N3 [5 P' \5.39.217.77:8898營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議公仔箱論壇9 ^3 M; X+ s1 R' k7 |
- {2 b% x3 {5 @& Z; A
5.39.217.77:8898- P! g" n4 T" l" y* E
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
9 N6 g1 X4 H# r l7 B3 t1 j+ R- i6 K' y; }1 C9 R9 O* f
- z* Y. P: [7 F4 ~公仔箱論壇運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 M! P p) f% A0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t- k% _ C. _
! Z0 K# K/ }; _, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
