早安健康／林明慧編譯 t9 m* Q- l8 s/ g6 o( X! a' K' o
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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% D8 y1 W# Q5 y! L9 b橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C8 _( p" K6 v0 [$ i [; o
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1.小腿冷熱浴5.39.217.77:8898; [5 t m8 J# N: c% N
p3 z: {( k+ ?. ~! ^6 ^+ gtvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j }+ Z0 C' n; j' t/ j) g
, I2 ~+ F) u v9 X4 o公仔箱論壇步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 5.39.217.77:8898 u5 U8 k/ K* U7 l% ~
步驟2：浸泡在熱水中。
& W) `" K; ]& w: D5 `0 @& |步驟3：重複前兩步驟3次。 5.39.217.77:8898, `/ h6 S, H/ c3 e+ s1 q
* ~9 h: _, d# x" I0 ]2 ^) h) _2.運動完後早點吃東西: Z9 ?; S( k2 C. e* z! \
; e: u8 I) s( V& T6 Htvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇& x/ _0 P: K* N4 |
0 f2 [. M7 k# z8 ]) }: T' l建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v' F; f* U' F1 x( l
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3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~. c$ q; N- D7 ]' K/ I. r' G
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 5.39.217.77:8898. F* f7 g9 i O3 P, e6 ]
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇8 c9 Z6 q1 O3 G9 x5 G7 O+ W
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb( h1 p% ?% x# v0 f' L5 N8 ~
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9 a. N: Y' J9 m q/ c4 f9 N l( Z k5.39.217.77:8898※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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