早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇& X( M/ V+ W1 Z
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* t. ?( @# I
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 5.39.217.77:88981 l& m$ Y- h6 w' _
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1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 ! E; ~7 x5 s5 G) m N
' A9 ?% Y! v1 d; V9 o公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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) C" C) X' U! l( ~" n0 U0 Z步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
7 l2 C' T! ~ w: dtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。 . j5 d% N- h6 j3 ?" S" U! I% a1 |
步驟3：重複前兩步驟3次。
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0 s+ {3 y& |) X3 J& e. {, q! T( H2.運動完後早點吃東西
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3 w: o- S" p, J2 o公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb) m* d: q8 u, `% P8 x4 i2 k
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 5.39.217.77:8898# _1 V. }2 c. r' m4 u
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3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w/ `: y1 Z, y5 S; |+ |
% ~' }! _5 t4 k: S位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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& }( J# \1 K, k$ P# T9 I9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P: M1 F4 l! ?" v4 ^8 h9 X( ]
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' D& H2 X1 ? s% c x, T- B步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇3 O; l6 O1 n# c4 V0 O4 q: Y
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb% k2 @8 g1 S6 ~8 {0 e, c1 H
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0 M+ \4 u. e2 i- k3 T* L8 T5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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