籃球教室
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籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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4 J- H/ T. D) g) B$ s, q. l! R5.39.217.77:8898變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
9 b8 P. L, S/ o8 `4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守， e# K" N P9 v! U8 `( V% A
而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。
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. s+ U2 V1 K u0 n/ N9 h: a. |3 ~ 技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這 ) h3 \& n' z2 _' ^9 y3 v8 _
一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向 tvb now,tvbnow,bttvb- V/ `5 T- I$ m. H$ i6 G$ Q
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
- \% V# v; q& `& e: W此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投
: y. g$ I3 u# Z& `5.39.217.77:8898籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 6 Z& Z$ e! U8 S3 w5 ?
! g' |- v2 C+ a7 ~# Y7 P公仔箱論壇 運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷
$ X! w' Q/ W5 z7 x9 R公仔箱論壇運用。
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4 G. J' Q5 S7 H9 k: A0 T. v3 i籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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5 J- o" j; Z/ Q$ C& q0 x/ |% i5 |籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球 公仔箱論壇8 e# T* e; _" f
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如 " V! [3 t2 q. U0 `) T
何正確的運用後仰跳投。 tvb now,tvbnow,bttvb' g1 s" F9 Q3 R( E
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合 ! y5 C7 l- x: Y. Z3 F, I* E% z9 _
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左 tvb now,tvbnow,bttvb7 e `1 c' u: @) G7 X
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，
6 ?+ A* ?% s8 l% W0 O( u" {公仔箱論壇使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左 5 j1 B& n+ S; J, o
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
/ T: w; B+ z6 J( a' [# v/ S; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢， 5.39.217.77:8898: ~2 m4 s. @/ p4 `( s7 z+ R* ] a
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去
; E% E- ?7 S$ n. m5 X了……球進啦！ 公仔箱論壇3 u. H- c1 _0 a0 N& ^
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決 5.39.217.77:8898& u1 O$ j5 t3 o$ j6 v
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
3 x: I/ c2 a P3 V# l0 b公仔箱論壇練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
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& N7 _3 i, t. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃球教室---三步上籃的練習5.39.217.77:8898* p. I4 A8 f6 B+ l+ X
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8 z# X/ B( l; S4 X公仔箱論壇籃球教室---三步上籃的練習
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三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習：
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從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 公仔箱論壇5 i( F& x* Y3 k" L! E) [
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力
, J7 G3 I4 C/ J起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈
; d1 K+ E, \( d5.39.217.77:8898跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
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" K) E- v! T; i o" I* Otvb now,tvbnow,bttvb 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力 3 T% t; ~/ v3 Z2 y v8 M
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後 公仔箱論壇4 F( T7 x( g$ o/ Z& G
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率5.39.217.77:8898 e! f, I# O4 |3 z: Q# @: W
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率3 N K5 J/ p8 A, b* m
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造
. \4 p9 D* v2 o, l. s更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 5.39.217.77:88984 d6 B/ s3 |$ }: y3 I+ o/ ]8 w# Q
# W' U7 S; L: B0 ^* I公仔箱論壇 一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 k7 g- o3 Z. J8 R8 E" m- X
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動
9 u4 T. U' g- N* z4 g# [作的練習，最終達到動力定型。 9 q% ^9 o9 Z1 l$ o7 _( x1 {; n4 z
# @. o- s* U0 F. s3 F3 a. ]公仔箱論壇 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
6 n( \* s$ ?' p# A7 U9 K, d響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起 5.39.217.77:88984 p' i/ I: d( l9 t( I! z
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
, o% z* X3 P; [* @5.39.217.77:8898定和提高。
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2 L. c1 s$ e5 F; l" B5.39.217.77:8898 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D* a- K& K9 e. m2 L, G: ]- G
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h$ Q# W- l: p/ ^6 N
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
' ~' X5 H9 A4 d( O! Q0 M5.39.217.77:8898位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出 5.39.217.77:8898: u4 E. C% N1 J/ z' J
現暫時的時間差和空間差立即投籃。
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9 [9 x7 y7 F. Q7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃
( }6 o2 f4 l5 C" c6 e' Y; D' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在 5.39.217.77:8898 B2 @. e% O/ W! Y! ?; g
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
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五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 5.39.217.77:8898: T) f. x( ^' w9 P8 Y0 w3 l
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
( a( r- t. U2 q公仔箱論壇穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O; |* a5 f# H+ b! o R! R3 p1 G( U
流暢。
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六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
" X0 Z! h. j2 F3 N h5.39.217.77:8898行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
, H ]; ~- e, {$ z' ?" p* E的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中
, v+ [: e d# B' K6 u& \: j要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
( y7 e6 J3 m9 P! z. O* }$ C受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
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