依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。tvb now,tvbnow,bttvb; `( X6 O7 G0 A( V' d8 W
5.39.217.77:8898' b( h. J: {+ \! [6 Y& }
# V8 G6 U8 k2 p
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
; R9 F( A5 ~' ]2 k4 \: _
% y4 u) M* g$ ^& e+ W4 Gtvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
5 T3 ^! c: ^# m, ~. g蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:8898' s1 }0 v- |7 D5 ~- {$ H O f
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。. y$ Q0 C4 t7 V5 {) `# H" T
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。/ E8 W& |! D' C' ]- S W1 X- s; y. y
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ b" \ y: f, U# h0 C/ }
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w4 q9 N, Q. B) ?
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.77:8898. W/ Z" I# }7 K
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
& V% u0 Z- N4 y8 R# [, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
( A6 }! e/ q7 y* n+ d3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。tvb now,tvbnow,bttvb% ~+ i2 P2 W) q0 |1 s
0 W/ s ]5 V9 V公仔箱論壇( H" s. C; ?- i4 `' Z: @
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
8 Z' K+ e" i5 t- O9 e
7 |7 S; a# Y( E4 _! [奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.77:88988 i3 n W6 u' R4 m- S- d& O4 f: }
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
5 p* s1 ] g# D9 S, E5.39.217.77:8898豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。# ]: y) S% Q* b% E
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。4 a8 f" g! h) v7 j+ u
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 c% c7 O# x! N! E
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。2 q- X( C5 t v
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
- m# A8 i$ H" {; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb) D' {# N- O4 t4 h- r& B
油脂類：核果、堅果類。
( H) v8 u# i$ o公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。tvb now,tvbnow,bttvb9 [4 {; X% P+ v, w# ~! A! {
tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 M+ L: \( n% N' W, j1 e6 [
% u4 u( B& L+ F: ] Dtvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。8 X# u2 T3 u3 I G) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J( d. }% u- x! Y
奶類：無。; W v# V3 a% _4 V
蛋類：無。
8 g0 g6 |! U/ x/ F2 U ~/ o公仔箱論壇豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- m7 K% Z, s& C; @9 K8 M0 l
海帶類：鹹魚。公仔箱論壇+ s! n' S4 K3 l! J/ T
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇9 ~; U0 @. `" K
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
/ Q: Q1 R8 N; q3 I; i- K蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 F) a9 ?8 Z- M3 J
水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 ]3 f" E% k6 u$ X
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
3 s {+ H( d. Y0 k1 W$ I( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|