依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.77:88989 `7 a" y- ^/ }& E/ S1 N
# L: h& B* |: q6 |+ X) p; q- Z
' D& D0 k- t, h' Ptvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
& |3 K* a$ Y/ N8 m+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
- O+ z( ]: |6 N# I f奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
) I% d$ u0 H2 ]: _: G公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇0 L: e3 y' o) p2 t; }1 }
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
' e# E/ r& d& j1 \2 D) x1 M6 w5.39.217.77:8898海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
4 r- F* X8 Y- K! i; V9 V! w1 |tvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
+ e5 X# d5 w* w8 l9 {( J; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
6 p! U2 [6 [2 D公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb" k$ r4 U1 Y* }* z6 B
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。. c/ w0 h( N" B) u; D
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇6 A( k* z5 }) C: ~0 z
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
- k* _- Q2 s- v# `7 J* C) p3 U" c, ^( R% R3 X' Q6 U
7 L0 W( k# Y; f公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
4 s+ A2 L' I, `4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 P3 p: s% e! q% A) T
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
5 U r8 i. K0 {4 k. G+ q公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。5.39.217.77:8898. W) F7 o5 i( S7 }2 R& O& D8 A6 y
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.77:8898# O$ h0 b/ h% m4 O
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
# K/ M; g5 E& a" B; o1 b+ Atvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
' g* \/ i2 u' z9 J- L! J& h公仔箱論壇主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇+ ~6 v2 D0 }6 Z% ?0 E
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
+ G! n A3 A# e# ?( t3 d1 H Q7 k公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.77:8898/ ?- G6 v9 s- q2 \5 e$ D# ?
油脂類：核果、堅果類。4 W& y- {7 y( V. H* P9 u3 M
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇' ^; F' U# A4 S: e% g3 p8 ?4 i
公仔箱論壇$ o! z$ I- o w) M
5.39.217.77:8898/ p t4 N V1 h: V. w
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇& G4 X. K# P. u5 b$ N" r
公仔箱論壇# J/ {. X; s0 g: q! }( `8 w8 I
奶類：無。$ m9 Q' ?' u* u) w6 x; ~/ T
蛋類：無。: j3 @& V8 _+ F0 ~. x
豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q4 J7 A7 X& _" I# _" ?
海帶類：鹹魚。5.39.217.77:8898; A6 P0 d$ z9 Z U0 m: ]2 F
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。$ z6 A6 e+ o# [) t
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
% g0 }+ ~7 j4 x6 M0 T) a. b* W6 _; T+ d蔬菜類：醃制蔬菜。
* P5 Z+ M- J* K; @% `公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。
) h+ x9 F! g9 U7 o5 V1 T L$ Ptvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
4 a( T* |; i7 C5 P: ]/ E. B公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|