炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。7 R' @- L; e. Z+ r/ v0 e! _
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。: a0 v6 Z4 r, ]* _* w8 q
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復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
- x- U$ L4 s/ ?" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
8 `1 }$ u/ o; w' d8 F* P5.39.217.77:8898- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。6 `1 ?/ L8 b t' l: Q( b# J/ k/ r
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.77:8898/ o; L8 t* Y6 w, F1 _
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
0 y) `; h6 T6 w4 u公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
: o8 W1 w7 h, M E. [0 ]/ [ - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。& u; d7 P; w+ H3 w8 v
正確處理抽筋
9 L) A. R, J2 M5.39.217.77:8898此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。9 j+ r! [7 A# t1 f8 X
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：. w/ G5 S, X" A. K& A& e
- 立即停止運動。
0 S' O, K1 R/ z5 U- S* l4 [8 @* o - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 `" B, G- ^$ D7 I6 ~
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
& C+ |) R' {4 M# s ~; F5.39.217.77:8898 - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb8 B- t& T3 n, j
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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