大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！
# x" y/ Y+ N6 ^) ]. U6 e5 Q5 c) Z# L7 j0 Y0 l
自行料理食物公仔箱論壇" X. [8 z' P/ K( T
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！! g$ k9 v: t9 q* i0 C" j
6 S! u1 E/ L- z/ r; V8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐有助代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L7 x2 N2 n! z' @4 ~: U% a$ W8 H
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。5.39.217.77:8898 ?8 v7 C2 P0 Z4 B% L; B) S- t
' {) l/ U; Q+ r. T6 ]5 D公仔箱論壇輕食取代不食
/ X; Y* f8 W( e# [9 L, ]; m% G% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
9 \ q K: E- A9 V* I公仔箱論壇8 m' _2 Q z" b+ G0 R
提早享用晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U8 Y$ K0 N& l- n/ Z# {2 f
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
( \& J, F* g/ q8 Q7 c5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- `# C/ N8 S: @) W9 e p
一定要避免tvb now,tvbnow,bttvb0 ~& L/ R/ n/ P
! ~* Q! ~+ Z. \# `1 Z* \5 l: ytvb now,tvbnow,bttvb避免只喝牛奶
/ f; _, N& G0 D7 a* Q許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
B; [0 i, ~: o8 k1 K+ @5.39.217.77:8898
& c# d/ w. {6 g# \: k" Z& E: ltvb now,tvbnow,bttvb避免愛心陷阱
' W J. w" W/ _+ Y公仔箱論壇「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ q- a, E r! h
) i2 P! D9 l7 u" M+ T' T! ]6 F8 N
避免午餐甜食
# W- `9 I& F( e3 \! p: q) E上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
9 y+ F' t. v4 x6 w( @9 o
( c. n/ X! z% }' J9 \避免分享零食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^& _7 d1 e& \2 \
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
: }$ o$ s( E; ~1 Otvb now,tvbnow,bttvb F$ }: k2 d `; l0 p% F7 ]
晚餐前『先吃一點』瘦身法
( t+ p. W) Q& n- j9 g i公仔箱論壇空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。
& C" }1 k7 H- |5 J2 E; q0 r( L8 y5 E0 _tvb now,tvbnow,bttvb
- n2 Z( @/ u9 U2 i `( {3 P+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午六點左右吃最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t. `! X8 g! @# ?& a9 s5 }+ B
( S7 O1 r( V# P7 M. s# y, Y: C) g在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
) a: @; Y( n6 X# B4 h3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; R/ m+ z4 p, Q2 M y+ ?
推薦餐前食物8 R6 E2 \- G8 k Z
& U$ ^' e$ k! P1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
& @, x7 ]$ Q6 N8 @2 m" q0 |/ d. ]9 m; M. U; ]% y( |$ @4 W
低熱量是夜食守則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A/ E& R. S; b0 L% x# X0 C, u
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。公仔箱論壇, }5 Z5 v4 _6 T
1 O4 F1 |& S1 M
吃些少量的雜炊或烏龍麵！tvb now,tvbnow,bttvb4 T( ?; W3 u+ T6 ]8 @4 U; e
+ J5 L9 z0 }2 Y v公仔箱論壇如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
4 B) }2 t* o; e( g+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
! _: |2 ], }& A選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
5 Q2 s* y7 ?+ }% [6 xtvb now,tvbnow,bttvb8 o4 O: R$ E6 K$ a' K; D3 I
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
6 H2 o/ i4 x/ x. @5.39.217.77:8898
1 Q: H* E' E' _$ ` ~% ztvb now,tvbnow,bttvb溫熱飲品最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W! }% p# J1 x' p2 e
u1 ^3 `* Y6 J/ Y" e2 f* Ltvb now,tvbnow,bttvb低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 
發表於 2007-9-7 10:55 PM
| 