大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！公仔箱論壇8 X3 t6 d7 W' `. @; h/ F
( g3 \3 m: K! }5 B) t% j; y自行料理食物
& A; M! U9 x6 b4 u" E與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
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! U8 v0 [- S; B f' o2 a& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐有助代謝
& [1 o8 ]; x, ~" C1 s( p很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
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輕食取代不食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d* r7 f# c: Z7 }- R
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
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. [/ `& {9 P3 C% u+ b9 g( D: D+ F# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提早享用晚餐5.39.217.77:8898& ]0 Y& i! w9 D5 f0 W1 ?
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
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2 u1 v1 V* o# T; R0 {4 K, ltvb now,tvbnow,bttvb一定要避免4 k6 c4 C" G" }
+ [$ R: C ?# C3 T5 Q) ]5.39.217.77:8898避免只喝牛奶
/ k, U9 V# m5 _+ p6 L; S許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！公仔箱論壇3 Z% v$ q( F; M% o! F, |* X
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避免愛心陷阱公仔箱論壇8 C7 R* S7 s5 `
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！tvb now,tvbnow,bttvb- y* L0 Q5 i4 {( }" y
9 w( F/ f5 }! k; f# t5 S2 ^5.39.217.77:8898避免午餐甜食( ^; N' j9 ~5 n& c ?' v4 Z
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
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" a* F7 @$ @7 i7 z1 N& [. n; ^公仔箱論壇避免分享零食tvb now,tvbnow,bttvb- _& R7 s4 `1 Y1 D: H5 I
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
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5 Y B6 j# n- p7 D8 wtvb now,tvbnow,bttvb晚餐前『先吃一點』瘦身法# \9 w6 l+ A% l+ p# n
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。+ `* A8 e' U* P" R, w. c+ v# n+ x
+ V" i9 R9 b5 {# c2 v下午六點左右吃最好5.39.217.77:8898/ I5 R" x" Y9 O, z2 F
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在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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推薦餐前食物9 [. l" e2 g6 F9 ^4 @- V+ O# x% g( P
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像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
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" d( c, K; Y( U8 S, p- D5.39.217.77:8898低熱量是夜食守則公仔箱論壇% M2 `# {" N- T
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。$ S, c+ M* L5 V0 \9 U
9 Z) H" M8 f% c6 g# ?4 K' \吃些少量的雜炊或烏龍麵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t v* B6 X5 h% |! F4 b9 g
6 s) ]# b) @; R. m& K0 x/ ^+ s5.39.217.77:8898如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
0 x& u M( i* p$ F8 R8 r/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T( @1 M& a( `) N. c N選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜5.39.217.77:8898- |! M8 o1 _. i
8 h/ ?% e% H8 ?. T1 ^& J油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！公仔箱論壇7 T# R" H5 A* e* K, h+ W
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溫熱飲品最好
3 X+ g- Z T" H* ?( [7 }3 N7 E公仔箱論壇5.39.217.77:8898( j- \6 H' q0 f+ h w2 D( X
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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