大家都知道,三餐時間不正常,甚至老是過了九點才吃晚餐,正是減肥行動的大敵!不過,說什麼都沒辦法在正常時間吃飯,卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳,即使每天三餐不定時,宵夜當晚飯吃,妳也可以有不會發胖的小秘訣喔!
! a- F- b! d1 [- }' E: O5.39.217.77:8898
; h. ~- C, p) e0 a; A" f2 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自行料理食物( m9 d* b' E J9 k' S. U) e
與父母家人同住的學生或上班族,老是仰賴媽媽做的料理,當然無從選擇食物,往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物,並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理,不但充分控制食材或調理方式,而且樂趣無窮哦!
& K- d8 i& K1 k8 j) h( |, Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 s) Y& r9 d7 h2 n% `- E
早餐有助代謝
/ F$ |' M9 c/ t7 y2 t公仔箱論壇很多女性為了「減肥」而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙妳的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
' Q! ^3 E/ ~9 e/ A( u+ J/ y公仔箱論壇
+ M" [# x9 S( z1 \公仔箱論壇輕食取代不食
7 x: m. P+ P. H7 [現代人生活節奏忙碌,經常錯過用餐時間,只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實,非正餐時間或來不及吃正餐時,先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久,往往容易在下一餐吃進太多的食物,即使錯過用餐時間,還是要填點東西再肚子裡喔!( P6 t! P3 E3 X6 }
$ o+ R5 |# d; H7 M+ B8 r
提早享用晚餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 }. t6 W' @9 u* }) ^! m
有些人為了要節食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐,這樣的結果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
+ N( R+ X$ x; Ttvb now,tvbnow,bttvb8 e9 Y2 b8 C4 z" U! |: p
一定要避免tvb now,tvbnow,bttvb; X# [* m: j+ B3 {0 v% c3 Z3 }' O
, i2 S9 x+ X; x) l! t: k$ ^1 A2 Y避免只喝牛奶公仔箱論壇1 J2 {' J# I: U4 R% e- f' I7 O8 ]
許多年輕女性早上常常爬不起來,加上時間很趕,所以沒什麼胃口,通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源,如果真的沒什麼食慾,至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物,讓腸胃開始蠕動起來,也可以避免便秘,有益身材哦!
[ P% D& ^4 [, O
7 A% N8 Q G1 @/ V; iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免愛心陷阱" Q4 ]/ N2 G- z/ G* d% P
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」,下班下課之後,媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞,不過~全部吃光之後,減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚,這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽,感謝她的美味料理,但以後請把份量稍微減少吧!5.39.217.77:8898! G2 U! u0 S& x, k5 Q
公仔箱論壇/ | c. n* ~9 W5 q% P
避免午餐甜食tvb now,tvbnow,bttvb5 }6 a0 F: y+ z" M. b, y$ X/ |
上班族常常會因為肚子不太餓,所以只吃餅乾和麵包,認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調,餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用來代替午餐因為必須的營養素不足,不僅肚子容易餓,下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源,請用心攝取均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C* N& D3 ]0 I" Y
8 O5 \& a. a% N( Y* M
避免分享零食
& F" h0 U$ c, f/ atvb now,tvbnow,bttvb在教室或者辦公室裡,但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物,就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃,除了犯下減肥大忌,還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃,錯過正常用餐時間,又增加不必要的熱量,怎樣也瘦不下來!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d( a) L. r1 O8 E+ A
* R$ c9 ~0 j, n) @+ g5.39.217.77:8898晚餐前『先吃一點』瘦身法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |( {7 Y! p7 H" a
空腹時間過長,體內會產生低血糖的狀態。結果,容易造成晚餐想吃較油膩的東西,或者是想大吃一頓;要防止這種情況發生,接近晚餐的時間,先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的,就是要避免體內低血糖狀況的發生,有效地吸收碳水化合物,並且注意量的控制。) B; ^* v6 A9 H6 @) \) C" C
- L9 c1 i* u W( a% h( Itvb now,tvbnow,bttvb下午六點左右吃最好5.39.217.77:8898/ }4 w1 A, m) e1 |& `
1 `1 y8 k" ~4 P在體內陷入低血糖狀態前,先吃點餐前食物吧!如果你是在中午12點的時候吃中餐,那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。公仔箱論壇 p7 m( \/ U) _; Q% S
3 J4 m6 \9 v+ D! l$ D
推薦餐前食物
3 q+ [- F5 @ ~9 ~) r- \: L9 n5.39.217.77:8898' P% r s* [9 }3 s( ]
像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的;主成分是碳水化合物的機能食品也可以。/ Y( B0 g( Z7 A8 D5 o
5.39.217.77:8898) y X8 p& z9 i( U4 C) o4 ~
低熱量是夜食守則公仔箱論壇* Q9 ]% z2 p+ P2 M1 P: {
晚餐最好是低熱量且易消化的,尤其是過了9點才吃東西時,更要遵守這個原則,因為高熱量食物不利於消化,不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
) K. m8 T+ _9 j' B公仔箱論壇
$ T& L4 v% V+ r吃些少量的雜炊或烏龍麵!tvb now,tvbnow,bttvb- N( s3 ~7 [: s# ]7 e$ o2 G# e
5.39.217.77:8898" k* i* k0 _3 X' k" \, b- G/ i
如果不吃餐前食物的話,可以吃些雜炊(各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯)或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感,可說是一舉兩得;不過,要注意量的控制。
6 P3 j y% T) C& @: B" s" |6 s
2 n6 b# r% a2 u5 P' [. [4 e# H0 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
- ?( ?3 \* a" d5 _+ U; p# }+ X公仔箱論壇
' v% W. G: H4 C油膩食物不易消化、熱量又高。因此,吃肉時儘量選取油脂較少的部位,白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷!
2 k6 j0 P/ C4 |% Dtvb now,tvbnow,bttvb
. W" `/ \' [. E: j3 Y溫熱飲品最好4 ^! L7 ^1 f5 e' p6 |
& v) W% {" L0 V- \% T
低熱量的食物容易消化,也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品,或者溫一杯熱牛奶,都很適合在深夜肚子餓的時候喝,對腸胃的負擔也可以降到最低 |