日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
- }- }( A5 ^9 X, e* e0 x5.39.217.77:8898你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb. @ K7 S7 c( |6 \
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb1 \- t' m8 F' C$ Z) `! t, X
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 F7 s. }. q7 t# Z, w. N
' _ A- ]! o. v6 h可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
8 e& t$ o' k* [tvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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* O4 Q# W. B$ x+ H4 ^2 ~9 D" p _ e; U2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。4 w! O' I. s! X1 h3 Y; a. ?
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.77:8898. ~! k( M" A3 f) h
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.77:8898- Z- |( u& l" ~
; O- @& ^0 m" F4 g5.39.217.77:8898 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
( j, W# d. s, s腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
; `9 K' }# s3 L, k3 I+ r0 V* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動: p4 T% |" }5 s7 a
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _" |6 A* z- p3 J, V/ ?9 c" e
3. 終身學習公仔箱論壇* q3 Z0 H' a# H; n( q( r
4. 好好睡覺
6 g9 C4 D# _0 C5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸
5 b" z. p8 _; [: |( y7 Y6. 排解憂鬱
& O/ k+ q+ P2 \9 T5 d, N4 Vtvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管 h" F* A5 D9 [/ }
8. 維持社交
9 w* R" i1 f& v) F5 O2 X9 h: C1 b0 A9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb; _% E: s/ v0 G L
10. 強化心智5.39.217.77:8898" N# |6 T! ^* s* e
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
4 y. C# b* O- t) e% h: n* W5.39.217.77:8898ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
' V$ w# |, o7 |0 b: F8 H• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
- F& P9 \8 u3 J3 z) I- T. P' a2 a! Z8 k公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
6 O) e6 [7 W7 k4 @! G2 A% ktvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p: v; s. a4 }! ~+ U9 o
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
& G5 Q! g2 V; `0 x4 Z• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
2 A1 f0 W5 n$ a; I- S• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇( L5 K+ g. Z- V* m& i D. q
參考資料來源：
. j1 j* J$ H& Z8 h公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
2 m8 E, V+ g& E, ^# |: _7 U1 ohttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
& ~1 S- X: p7 _公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
9 |# T: M3 b1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77:8898# B* _- p% V# q$ w- A
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
4 ]6 L% O" r4 f" G有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
- K4 ]) y- {- Q% ?5.39.217.77:8898• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
) q- Q& t4 x' e; E+ ?+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
% |7 ]: e$ p2 y2 d+ v2 P• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
' j B3 h3 n1 S& N$ ~0 H) l9 e5.39.217.77:8898• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
2 s3 |: i' X# }) R+ O+ xtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。5.39.217.77:88981 F6 r0 A5 S+ Y8 D' G1 b
• 將益生菌與益生元加入飲食中。5.39.217.77:88989 r" G8 }% L# `/ O" b
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
0 D/ p: @ u! d. {6 z6 j• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
% R5 E" |! ?. y3 _' I4 Atvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \. n) n. i6 H! g; f
• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb8 `' C: J1 q7 j7 q3 B4 T
• 選擇「全食物」而非加工食品。5.39.217.77:88984 [6 e+ J5 n4 Q! L: i
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
" J5 ?3 f& y. o6 N; }• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
3 R7 V& K" X+ T% U• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇( J- u* \4 Y7 c# s n" Q) D- y
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
" _3 c* w$ a0 k1 Q2 W) P5 N' @tvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
R) w( Z: s6 P/ n# b5.39.217.77:8898• 全穀類一天三次。
- v1 G8 a4 N) u7 d- [) }! L+ ~4 D5.39.217.77:8898• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K3 ]6 F; z8 [# T/ S
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
, T' I6 h: c* Y4 R% B# Y; M. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
' t: a. A3 {2 G; k- ~公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
% D( w( c) }$ L: A1 X9 K• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
1 V: D. }' f% @) K0 V8 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。: j' `% K) d" ?
• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o3 d' S, ]* I1 n6 U
• 甜食與餅不要吃。
' _3 D$ ^2 x2 r% ^" g• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇8 }5 J* _0 m: A ^; v
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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