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[健康資訊] 天冷、下雨天就關節痛?營養師分享5大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛

天冷、下雨天就關節痛?營養師分享5大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛。7 i6 p% i7 D0 k9 E. |3 k! z2 `8 P3 Q
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你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準,一關節痛就知道天氣要變冷下雨了?雖然目前國外研究還找不出天氣與關節痛的關聯,但不少人一下雨就真的很有感,而這疼痛主要與關節發炎有關,到底怎麼做能幫助舒緩關節痛,就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。飲食建議 全穀及未精製澱粉:精製糖容易促進身體發炎,全穀食材富含維生素B群及硒,可幫助抗氧化,減少關節發炎受損。
! l& R1 W# q" \) H+ O1 r0 i" o5.39.217.77:8898鮭魚/亞麻籽油:ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應,研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數(DAS28)分數,改善關節疼痛及腫脹感。5.39.217.77:8898+ |: t$ c; ~' `" }
莓果類:漿果類(藍莓、覆盆子和草莓)及石榴等水果富含維生素C及水果多酚,具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用,可減緩關節發炎。
5 ?5 N# I5 c  d7 i4 _. @木耳/舞菇:維生素D可幫助調節免疫,減緩關節發炎情形,沒日光曬的情況下,可多吃富含維生素D的食材,如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等。
0 X* t* {* P5 w) B3 b公仔箱論壇深綠色蔬菜:維生素K缺乏會造成軟骨鈣化,促進關節炎發生,可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。
( u: R" g% R3 h& Y% j5.39.217.77:8898其他建議熱敷疼痛處:可以用毛巾熱敷或是泡熱水,幫助促進血液循環,舒緩肌肉痠痛,也減緩關節疼痛。
  x7 v' ^0 ^) w- k1 @( T# S8 p; j6 N多活動筋骨:下雨天關節痛不見得就是關節炎,可能是你在家缺乏運動所導致,適度伸展筋骨,讓關節緩和一下,減少疼痛。( j9 f6 \% L% K' }" a
圖/這樣吃舒緩關節痛。
$ i; l2 X5 p) @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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