健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
% o; t) R) N5 p+ C& E5 v
% g' s3 @0 Y# g( x6 Q6 i. Q公仔箱論壇但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
$ J8 h1 I4 q- C* v$ Y* y# \
/ r5 n) f. e; Y$ ^4 A5.39.217.77:8898１．你沒有流汗
% j( f; X. Z9 w如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。$ w1 c x8 L# y) z0 d, w: {
; C9 q. _! x( p
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。" R: |6 d7 R# u x& u) @
8 r, ~: ?( G2 f; u. d$ f8 Dtvb now,tvbnow,bttvb２．你還能一邊說話一邊走路. w+ l i2 ^2 O% x |
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。公仔箱論壇( C1 p8 k1 m- e
+ r( _; N9 ?( |7 `3 B/ p! S2 |３．你一直覺得沒有看到成效
! n8 l2 \4 k( [這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
! q- B' u# M* _+ f公仔箱論壇
4 \) x! P. z) N2 Dtvb now,tvbnow,bttvb４．你健走完後不累、不痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |4 _2 D0 f( ]4 N% ?
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。 A; r/ I6 b9 N" y0 n
* w& a" F: @, v& W
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
