健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
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; Y( X U6 j: ^# N3 V2 m但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：tvb now,tvbnow,bttvb2 B, y5 h1 ?5 B6 e) l" J/ \
1 } J1 i( ]% A& v3 Z5.39.217.77:8898１．你沒有流汗3 `4 _- d" q: w- V& d1 ?% K
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。/ v8 v9 N* e. o! C
5 S+ R* k4 l/ d5 a; v _, Htvb now,tvbnow,bttvb假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
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6 g- `( B; w2 P2 X ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．你還能一邊說話一邊走路
% f h5 |% v' Y% ~0 ]- L運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。, W" E7 k# o2 U) [/ w
" l$ I6 |" H/ q7 o0 p5.39.217.77:8898３．你一直覺得沒有看到成效
: \+ M/ R/ x! C' c這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！$ Z, i9 M% v, K! P
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４．你健走完後不累、不痠痛
2 Y6 s, b$ t% k不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
0 ^7 S6 c8 y. U* @% ?7 b7 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A! [! P% z0 w' S, u
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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