高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
" _1 G5 ?( ?) B: m, U, @; o& S- u" a公仔箱論壇然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、5.39.217.77:88982 P3 Q3 _ e% ^5 u' G. [; `! N
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
$ C4 p' ?2 R4 xtvb now,tvbnow,bttvb容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.77:8898( \9 v0 h; E- J6 u
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
7 D7 @9 i* c7 vtvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇2 d3 [, t7 k, g# Z" @! ?
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇& o" N% j6 k- K {) q
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
5 g% s h. _$ \2 r公仔箱論壇人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。tvb now,tvbnow,bttvb, h8 H% r! M+ g! p& B0 s
" r8 n; G" u0 e6 i$ |8 O1.進棉被之前，不要讓身體太冷 tvb now,tvbnow,bttvb& i+ P9 Q- g2 z
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
6 O1 d5 n% o8 w1 x公仔箱論壇但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
3 b( N1 I7 A; u* ktvb now,tvbnow,bttvb特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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; ^1 t% U8 R: Etvb now,tvbnow,bttvb2.進入被窩後，讓體溫下降 + _. ^1 f" q& {1 G1 _! L
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度
5 ^" G: `3 Y% P `有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
# v$ y4 O6 |7 l1 i. D公仔箱論壇女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
( g5 B9 r: _0 `0 h6 a& j如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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