人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
E+ }9 D; i1 T5 q; t5.39.217.77:8898既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.77:8898$ G2 O0 [2 H3 e8 E# a1 q
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
7 L2 w6 o' K$ j, ~, _% Ptvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!* q' f% t2 s {4 {0 i$ y$ t* l
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7:00：先來碗驅寒湯吧
: S8 e6 A9 D7 {- q9 ^% Z( Z, R女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
" I9 v# V7 a+ X$ z @, |: o0 b* z5.39.217.77:8898外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
$ c+ c0 t; i- ?* Z& G5.39.217.77:8898導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
6 h. m& w7 O6 w3 Z) v5 z9 w1 ?- g8 I+ |5.39.217.77:8898從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
S; j4 d; z6 d- I這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。. K; @4 Q# P8 _4 g; G* Q, x
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
2 M( Z1 a% ]" v$ x+ D0 n8 Qtvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，' a* L% q6 \+ C, [
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
8 [( k/ m' r# I5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 o c) J4 i3 ^7 x6 F' J' V( N
10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb1 e$ E/ l) F8 Q" t
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
& n, A+ T% S; F' w& u( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
- ~! V7 }( L/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
' D- a. ^- ^) ]頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
& B# U. W# i- b3 v- b. L; H) p- m8 S頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
1 \" _' _. x$ n A$ `$ ^3 D“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.77:8898% i+ g' y& n- q6 ]
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb; l' c, K4 v" N* E( c: M f$ l$ j
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇7 h0 J8 b( r- d4 p& E6 z
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
1 Y! U5 I, A6 ltvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
% V3 T% l! C( g, D$ Y- ^. ?5.39.217.77:8898此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
, P" B7 d) r, V2 h$ D6 Z" }9 A3 Q公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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: @7 s# ^7 ]% v% g8 ]; F+ E3 P首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
! S# q+ E1 `! U4 o可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
9 i* u4 c- w5 {* \$ x9 G9 B! W( U公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb5 d7 \# |0 h9 ~. K2 g, {
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
; m% L3 A! D9 o% n; u1 u8 M5.39.217.77:8898稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z. `) C; D8 C; W. m$ g
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18:00：到戶外享受運動吧7 i2 ?/ }- d3 q
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，5.39.217.77:88982 v9 X _8 R+ c% k- A
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
9 H5 J+ S: J# S5 s* ?運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O5 y7 S* h5 Z# w: o1 Q
2 M/ ?" }# m" a7 n下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
9 o* w6 T7 {. _+ s- r讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
! K1 \+ P2 A7 Y) ]* I" @游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
1 a. V% F2 R( i; Q公仔箱論壇. ~' @9 O. [: d- K. b
19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.77:8898$ |' V, z) |6 @$ @3 q6 s8 e
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
; L- {0 k6 E6 |6 h- [; o公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb0 _/ X: @0 I* e7 h( y( k
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，0 F1 h2 J; K) w6 D# \' V: j
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、% P9 {3 Z" X# H2 W5 s/ z7 n4 a
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
5 [6 ]7 s# O2 p2 |3 a公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb9 ?/ \. K3 t0 T
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
; J6 d; }4 ?' m7 k5.39.217.77:8898雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
8 H" ?* \$ B" ~" k* `4 P公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇" @% _9 ~( X1 _& }
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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( y* I" u# h2 B. _9 Wtvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷! \5 d- b6 h) i1 h
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
& p1 M" X9 j6 T7 x; p1 m1 L5.39.217.77:8898將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，& P$ i4 R2 T* \
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，4 B$ a% X5 v, S/ v [" u! w5 q
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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; e& a! [5 | \4 y9 O# Ftvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去
1 b+ V. \4 G, O) O' i4 _枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，5.39.217.77:8898) ~. u, O5 q( q& O
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb& Y( u% Z8 h6 w& B6 T9 f+ ?: a, \
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，5.39.217.77:8898; P* O+ T3 w! D+ `$ {) z+ Q# A
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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/ d/ x/ H( b# _+ t" U對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 K3 [7 _. u/ u- F& c
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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