運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。5 F6 q- S4 r$ r9 V! ]% ]
公仔箱論壇! e$ H' `' w0 Q1 P5 G( M+ Q5 H z
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。tvb now,tvbnow,bttvb2 {7 ?" r% o1 P8 Q
' V: q$ }+ g( x+ t2 R8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
) s5 |8 T! r& ]tvb now,tvbnow,bttvb3 t+ W, o! M* f. J
千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。0 O$ f& n+ K& }# Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o1 N+ f; @. l% i
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' H7 {1 x8 o" Z) i
' E$ E- h8 r Z8 U; m$ w! u
補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。 公仔箱論壇4 b" Z# D. s0 S' l4 Z& ^2 h
5 `* q \# n5 s8 \6 n, v" O' ]) P! _" f
$ ~; v7 d- F, O: O3 u5 U, Z
+ w+ f% `4 y& F% P7 f& f) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; q2 H. W8 K' }
. }. L3 L- R, T; s' z! r/ d; |tvb now,tvbnow,bttvb
: p% |0 |! o; ~0 m f! [- t公仔箱論壇* {+ S: n' R( e, w9 g
4 r( Q7 h, `, l( N4 z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C. ~: @9 L- I- A' J; d
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
