人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，9 d5 J3 f X; x3 g9 d( [
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.77:8898. K8 ^6 D$ F6 b
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb |( ]5 `" `# p" V4 K
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 v: \4 q0 A, T
' T; }+ z5 t6 n5.39.217.77:88987:00：先來碗驅寒湯吧
! {" d: ]0 w# R3 f# f" \ q女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V7 a: Y7 l- d' b) r% G
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
: U* C/ N# @' S5 v- Mtvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇0 b3 }1 }/ ?1 S
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，1 ^ }. k1 w7 c7 q9 w. v$ x, U" j
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb3 @: E# U1 A7 [, e4 }) u3 Y; O
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
; R( d3 p- t& `另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，5.39.217.77:8898% F. X! l" S3 u& {# J; I+ w7 |7 r
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
0 `* v& X3 N2 x8 ^3 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G0 o( a4 u. Q
10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J3 P4 ^) f; A# k
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb* k' l: Z; z( Y* O$ S* p' `
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.77:88987 l3 f5 {+ D/ l' }
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：1 X/ R9 X7 l% e6 o
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
& V$ O8 I' R# e4 h) L5.39.217.77:8898頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;' J4 z8 Z9 I- Q; A
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。+ W$ j" p: A* V1 E2 Q
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
5 o; V6 v( N# I& Y5.39.217.77:8898
3 e' @5 _& J$ @, `8 M% {tvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
1 j$ i: X$ K2 @+ {- |公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
6 W7 Y9 h9 q! c3 o$ `& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，& b+ G+ ?! I8 X# e! A
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V+ M4 z4 {, i+ j
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
# a. q2 e% a8 `- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M, S! u! @/ `" v
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.77:8898" ~. l) @: s% j
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
& z" z0 _( J: e公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
2 p/ h5 O7 a8 E2 z# ~0 ^. X% m另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- {% k9 R- |9 s
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb7 e$ A5 J% y* X3 }# u7 E. ^7 d8 h
5 J* \, T* c3 z. {
18:00：到戶外享受運動吧+ w) m+ U+ U4 c' \. w
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
, r2 Z0 }$ `/ K& J! m$ g' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，0 W3 }5 i+ G) s/ z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
1 ]. W* v+ { G! E. { nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U* @0 C$ K! N* Q5 P6 ]. |( u下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，$ X4 m* O5 ?6 r2 \
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
% B+ `1 I+ D' c" F% f M% L( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
) Y& V2 I6 V0 B公仔箱論壇
' F) R$ }! ?& |19:00：吃個“補腎餐”
4 K. s- y4 c. C3 B5.39.217.77:8898中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
$ C/ Q0 O# v# `2 H) n5.39.217.77:8898再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，: D5 L# _8 J$ h7 d$ h
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，* F, H& q. S: F9 k$ x
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
+ F* u- l. I$ E) F! R5.39.217.77:8898牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，# b8 o: b. o* w5 v0 [- X
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
% f4 r/ v8 v. v: K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 {! e4 N) Q ^& P9 |0 h% E
21:00：學學燕子飛
3 V4 {1 D- `. s1 m! ^看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.77:8898, t; a {$ {7 T3 C3 X
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇7 f* C" f' @! [+ W
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，' g! w! d1 l7 T8 c* P B& F
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
) E/ V9 I& V; ]% Q: Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 B- I/ V1 n0 {
22:00：做個中藥熱敷
2 B6 O% o0 {' K! y5.39.217.77:8898睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
: j! j4 T G% Z% Y' U( _將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
- S5 w# c7 v1 S1 i( q* d9 i公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，6 c5 [3 Z9 t% V" V9 G
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
' z t; P u \; G1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U$ Y& [' X- a+ n) |- ?3 ?8 j- P9 H
23:00：選個好枕頭睡覺去
5 k3 Q6 Q8 p3 U! w+ i b5.39.217.77:8898枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
+ }! {+ z* _1 p2 _公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、0 G5 d2 z3 n+ e% b% w7 O
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，' l% J0 p/ y: D0 H3 l
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
; r* a% j5 X" m) E9 }% U5.39.217.77:8898: v8 |+ y0 P& i3 J' L* R1 x$ s
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.77:8898! l- S5 s5 l! ?5 y, M x
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
