高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。' M6 l2 L2 L3 p% ^, g0 M9 }
# {5 P! g' F( ^. U4 n, r" O! Y1 |公仔箱論壇 和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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9 C4 D6 E" U% P. o5.39.217.77:8898 1.控制體重
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9 b0 q5 H, q* ?* ~tvb now,tvbnow,bttvb 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。* f9 n U6 f }7 O( w+ X) d
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2.每天吃鹽補超過五克tvb now,tvbnow,bttvb1 m1 ?7 A0 n. x8 X' x& O# P+ K2 p
. j8 ^8 g0 v6 Q Y8 r 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。
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, J/ G# U* X/ I) n& _ 3.戒煙限酒tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 q1 g4 F) \4 e
) w. X# B# A& B5 W5.39.217.77:8898 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g; B* n8 k' F
1 ]4 |, e% c* d' _tvb now,tvbnow,bttvb 4.補鈣5.39.217.77:88981 E* L9 \( ^0 I( z' {% y
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有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。1 h5 h) l, D$ Q0 }$ Y1 U* i0 m
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5.補鉀5.39.217.77:88987 F6 I0 w& w7 O- @! f
0 v* c4 T( P7 r0 O- p" S 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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6.補維生素C5.39.217.77:8898) c( \) R3 s9 s$ d7 `( D. y f
, U0 k3 \0 _1 R( |公仔箱論壇 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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7.喝無糖飲料
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。
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8.多吃芹菜
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- I( r; m* C+ e6 s% f y 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。- z, {! k9 G$ m @1 M
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9.吃大蒜
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。
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10.做讓自己高興的事
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易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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