健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
! _6 N/ \& y% d7 g或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。1 C9 t- W) c, [& @
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，( |8 V! C" Z: Y' |: i* \
身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰ 5.39.217.77:88984 T. F% v% H. u$ Z, W
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4 `; } H8 X4 F% d8 b- K% }* J8 M公仔箱論壇這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
5 m# i8 [" f1 N2 f" o, V" n公仔箱論壇頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。1 A" y9 n% ^- U$ v7 p; v, l
% g0 }* a% d! d+ Q3 F% n& G! E2 Ltvb now,tvbnow,bttvb而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，; H h% T6 b6 t6 y5 G2 l) G& F
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ v4 c# ~" f- T. l4 B9 D e, L" k0 e
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那要如何修正自己的姿勢呢？公仔箱論壇; O# _9 X1 P+ c5 A4 b
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。5.39.217.77:8898# {6 O/ \0 I! W1 P
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。& P/ g, P: E |+ z/ q
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。公仔箱論壇4 n" }" t9 F7 g
然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ 公仔箱論壇% S H. q" d% \3 D4 Z9 b6 @
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閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。
; S. }0 {: n8 c& Q. S3 v# K( z在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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