現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。
1 M0 ^4 @3 @" p' N2 a B% R8 F5.39.217.77:8898 # @/ t V5 l) n/ u
中風後須加強肌力、心肺8 n6 s! a8 }8 [. e) s4 v
tvb now,tvbnow,bttvb" k v" i9 F8 C2 V8 {
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。tvb now,tvbnow,bttvb n, k, }+ G" ]+ @9 W
4 j8 P9 P5 B7 |# n1 X0 B
每分鐘心跳120下為宜
1 v8 Y( c/ R5 e2 z. v, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S" {9 p9 V3 o2 ^5 R; Q! V
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
; \$ l0 Q$ ^2 F' V' ~5 a- wtvb now,tvbnow,bttvb
3 a( ?( X% c3 B' N) M" O公仔箱論壇運動強度指標 看心跳' l. A7 F% l% I5 V& H! L6 W; w- A4 v
/ I' P3 P \8 u# T2 W跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。
. `* h* I; _& P! |# O0 L5 [5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898# E7 u7 @ h! l2 G+ c8 z/ u) L
退化性膝關節 不適合
$ ?' z5 X; k2 G2 I: Mtvb now,tvbnow,bttvb' B+ P( z1 b. v* C4 V
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。9 d+ B) W0 Z; L$ ~3 a! N: X
( s9 z- b! t1 E( s0 Jtvb now,tvbnow,bttvb加裝安全插梢 更安心tvb now,tvbnow,bttvb, j6 @& `0 E4 o# Z7 ?8 X
- H. }# \; E4 L3 S F1 M0 G6 }以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
| 
