人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 tvb now,tvbnow,bttvb! b3 z7 I$ z" B/ |' a, k a
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: }% n' e ^# |1 u6 N' P什麼是失眠？
' T/ d. y7 Z( H+ T" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。! r9 c, y9 ?0 J6 U, N
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失眠的原因 公仔箱論壇' Q6 y7 q9 h7 g* X- T4 d# I4 C
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。& z+ A5 F+ }5 H, }% V, o$ w
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。公仔箱論壇! q$ {/ {: `% K+ z+ W% N
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。+ }" A- c5 K) o
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
0 B5 x% N3 a) o* m, Atvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
+ V4 y1 \1 D% X/ C! J5.39.217.77:8898(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
, a7 |0 ~- A; L* I公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。tvb now,tvbnow,bttvb+ @/ m) j% J/ i# c0 d3 I/ B- e
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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! `9 o2 t" a$ j8 g1 q* w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~) h4 y1 [# a$ b" k" q7 g
失眠的型態 6 z0 E! y, D/ t* r/ ?/ B
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
. [3 j9 D/ A: Dtvb now,tvbnow,bttvb(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。5.39.217.77:88986 J7 p" y p S1 Q( E9 x
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。tvb now,tvbnow,bttvb5 n" o: l( G1 c( @
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維持良好睡眠的方法 公仔箱論壇" C5 y1 k% L: t6 o+ M" i
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
+ s) `. m* j6 m; `(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
) v* m3 b& ~" g5 k# J5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
! Q6 |3 F, L: _7 g' n. u8 S公仔箱論壇(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。: e( B, q7 \/ X* {& p
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 i2 Z& I x7 t% V* X U8 m, p
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇& r! i( |0 V! H
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.77:8898- e$ \$ y% b ?8 V
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
& B1 {) q2 m9 J' h3 Q公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇7 a+ k* `% f$ H% v5 i
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x* J1 S8 A2 l2 _) Q
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4 J7 l1 {# ^- ?% Y! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何處理失眠問題 公仔箱論壇9 l4 z: u, k/ f+ A/ g$ ]
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
+ u3 c/ I5 X+ l% ~! g9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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