人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
: E% S. E0 N0 U0 b& }5 Y" j0 N( M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 R" l3 ~& N1 i i1 }( i
5.39.217.77:8898& q: ? H( i$ t6 ]7 n: y1 I4 d$ d [% Z
什麼是失眠？ 3 g1 m, L" C6 _; }5 C5 G' Z
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。tvb now,tvbnow,bttvb, p7 D: O8 l: Q0 j5 S' w" ^3 W
4 w* `5 q# f1 s3 U' V" O
2 W2 ?' W* r/ i. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B: v& g# ?6 l/ _7 y. q% I9 Q- e
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
" @8 q) C6 d/ v; y. [3 W& ?. M' _! Y(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。tvb now,tvbnow,bttvb5 R& K6 M6 J4 x) A
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇4 Y9 y/ f- X! A
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C7 y! ]- @( i. g$ [
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。9 t% g7 b& @& ?4 K- J9 n! Y
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。# G, I0 f7 t5 i" B. ^0 {+ ]& o
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
- y; u& s3 \+ X9 K+ \% K5 L& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
. R5 y1 O+ U. }; p3 ~' b- |2 `& O9 l3 n4 s6 t% y8 s+ Q
8 i0 @: C. E/ ? m5.39.217.77:8898失眠的型態
' ]& y6 T/ K$ F7 b& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
- m1 f- }, _( D公仔箱論壇(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
3 w- M5 w5 f" l3 V. K2 L" K(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
8 Z- t# ^* T# Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @" O# L9 m( i4 d% Y
8 R. A9 d2 h$ Z+ L& V
維持良好睡眠的方法 ' B7 c6 p* |2 U( k8 w+ \+ J9 S
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。5.39.217.77:8898) X, P: \$ D! G
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
" u0 x& {/ h4 M/ W7 F! k5.39.217.77:8898(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
; _! F" z0 Z- E(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇7 G8 }/ x2 e$ @; G
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。5.39.217.77:8898+ m8 T! E. w3 q: n2 q
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇* T( ^/ J8 W# l# u+ _: P! e, @
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
; b( c. i6 f' [& k* x(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
% F, i' k5 @! T$ \/ `) b5.39.217.77:8898(九)避免白天或傍晚時睡覺。
# ]# `( e$ \8 X(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
3 z8 |1 _1 V8 N3 y* ?
$ G r# i* b/ h& P: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. Y8 e; U5 _' R
如何處理失眠問題
/ d) m/ Z, D' k! s( ~$ b* I(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。5.39.217.77:8898: I4 m( o C* Z7 s$ x& T+ E3 n* g
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
