日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰' R6 k4 F9 H# p2 D" Z0 Y+ }) L" h6 n
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o, ~, x7 l6 W" w" {- }8 w
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
: ^3 M* T3 X, u5.39.217.77:8898神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
4 |& k( a; |9 o m公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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7 b5 g/ X* I7 c+ e2 C% @- x% ?4 k$ L2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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) L& x* t; Z- n/ R! T' c3 J/ s5.39.217.77:8898 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
$ _8 [- i# B2 q' ?$ H4 X- r& q怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.77:8898* _0 q+ Y' h" {8 c& N2 Q
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.77:88986 `0 p+ l1 H3 W7 |
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。3 F4 G% S2 o( G$ b
( O" k1 e; R2 r5.39.217.77:88985. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。) |# g7 ^/ l# r* i1 A. t
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q4 U1 n! J3 i+ V7 j8 C! V; Y
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
4 `" F' ~% E$ A [5 c2 ^1. 規律運動! F }3 X2 k, z. J+ @3 n+ k3 M
2. 健康飲食
9 k( U( Y3 r( Y# O3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J; b) [4 p; t/ v
4. 好好睡覺
0 S9 Z. d8 U9 ?# [. ^: v5.39.217.77:88985. 戒菸公仔箱論壇3 q7 M+ h* F" J! {
6. 排解憂鬱
+ b K% B) R: Y+ R3 l4 s( H7. 照顧心血管4 ^6 C% q, U- z2 x, U
8. 維持社交
! D% z+ R, ^* Q4 X' n( ]公仔箱論壇9. 避免腦傷
" H( k: S3 E+ Y; m) p# v7 atvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智4 B5 B% |( L5 P" O* p
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
6 ~: M1 u. ]/ l# b; q5.39.217.77:8898ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：/ s2 Y2 F1 J: |
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
3 M6 p! B* T6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
8 k! a( N, w/ R1 O0 D( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時5.39.217.77:88987 ?7 J) D( A- r& f c, }
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
" M4 k [' _7 v( l4 g% m( _5.39.217.77:8898• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
& V; A7 u% h+ r8 Y8 otvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇+ [! {: w. y$ s# W, F; c) m. g0 {3 N
參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j# }3 R1 A5 Q4 Z0 s* M8 @+ G9 i
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇* \# n; ~* k$ O
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戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。( }( {2 e/ r& k9 T) ]% u9 s
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' ~6 K" v) X1 f% Y4 V- S* A5.39.217.77:8898想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 z! j. A" ?# Z+ J) U7 h6 Y
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
2 y4 W: k( n3 S8 c1 [5.39.217.77:8898• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
6 B w* [( E7 p" c7 c5.39.217.77:8898• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇& a# {5 V2 A% ?3 s
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
; g y/ G, ?: l0 S( s• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。! T- ?- m3 g: |4 s) a' |$ `
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb" A& z8 J1 K7 h, Y! k5 l3 E5 v" d
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
! o( J9 v; l# y5 x" B• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
: ?- W3 { u8 x, [$ X( n( E5.39.217.77:8898• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。: n) R/ p# A. l& e
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。5.39.217.77:88988 d7 Y) k) S" R) G( F! t B& |1 E
• 盡量避免乳製品或麩質。
% V0 R9 W* s& f公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
' M% S7 a1 I8 i& C1 q公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
( i2 s8 E, l* S6 j5 }公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。5.39.217.77:88980 y* P* g7 P* _0 @0 H' j
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇" _4 e: Y% w( o, U' N( X A7 H- ^, H6 Y
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock6 L0 T7 F: N6 c* f1 ]0 N3 Q
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
4 y( h" X, y9 {4 ntvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
& M: ~* @" n3 P# i' J- y' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb( b9 s1 W+ Z+ N, r8 L# @
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r* e+ ^) }& G& X4 K
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。1 ?! Z: E8 Y3 ]- L& N) K
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇8 O+ c s, c! m @4 k/ d6 [6 u5 `
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
6 i/ M) _4 |6 L7 ~• 酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z- O. K5 T; H5 P/ E* e4 ?
• 起司一週一次，甚至更少。( C$ C1 }/ x1 J$ A0 L+ q' D( _
• 甜食與餅不要吃。
7 e7 `# \! y# t" Q; R8 [8 t2 S• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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