 失眠、睡不好，你有「社交時差」嗎？研究：46%民眾因它苦於睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb0 J( u, K5 ], s0 V5 y
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美國一項最新研究發現，近30%受訪者失眠或睡不好，約27%在白天仍昏昏欲睡；值得注意的是，至少46%受訪者有「社交時差」，即上班日與休假日的作息不一致，恐危害健康。 美國有線電視新聞網（CNN）報導，這篇昨天發表在美國醫學會期刊網路開放版（JAMA Network Open）的研究，分析了2017年至2020年3月期間，全美超過9000名20歲以上成年人的睡眠數據。0 J3 O- Z0 `* a- _
根據美國疾病管制暨預防中心（US Centers of Disease Control and Prevention）說法，18歲以上成人每晚需要至少7小時穩定睡眠才能維持健康，睡眠不足及睡眠時間不規律，與肥胖、心臟病、失智症及焦慮、憂鬱等情緒障礙的風險增加有關。
) [4 D" n0 l, q7 k8 k" e9 G& ?& h$ u研究分析發現，超過30%成人少睡1小時，近10%成人少睡2小時或2小時以上。
' p0 `9 W; \/ X. p% f美國明尼蘇達州梅約醫院（Mayo Clinic）睡眠醫學中心的專家柯拉（Bhanu Prakash Kolla）表示：這項研究做得很好，檢視了非常龐大且具有代表性的樣本。」
: @& B) O! A# ^tvb now,tvbnow,bttvb未參與此項研究的柯拉指出：「至少有1／4的人抱怨白天嗜睡且難以入眠。」
4 q- m% L* D1 `! \2 f* M另外，研究顯示，超過46%的受訪者至少有1小時「社交時差」，19.3%受訪者至少有2小時社交時差。所謂社交時差，意指人體生理時鐘偏好的睡眠時間與社會決定的睡眠時間有落差。tvb now,tvbnow,bttvb+ U; p" ]6 m4 ~0 i5 i7 R
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哈佛醫學院（Harvard Medical School）睡眠醫學系神經學教授克勒曼（Elizabeth Klerman）表示：「上班日的睡眠時間受到社會和工作限制，但休假日的睡眠才是生理時鐘真正希望你做的。」
5 K/ |1 ]" j( U: D& h1 `3 Y同樣未參與這項研究的克勒曼說，如果上班日和休假日的睡眠時間差太多，「就好比你在上班期間處於有時差的狀態」。9 @7 L+ H( b$ {/ h0 \1 _( F1 b
社交時差若不治療可能產生嚴重後果，包括失眠、太早醒來或過度嗜睡、白天疲勞、注意力不集中、便秘或腹瀉、皮質醇濃度升高。社交時差還可能影響肥胖、第2型糖尿病和心臟病的病程。公仔箱論壇4 E9 d& }8 y8 ]$ O: [
CNN報導也提供有助快速入睡的技巧，包括冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆，還有最好在休假日維持與上班日相同的作息，以使生理時鐘穩定運作。
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發表於 2022-11-14 02:07 AM
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