日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰2 ~2 t- N: l% n( a8 c A
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
1 t0 ~5 c# A% L5 @4 y2 O; w9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ J& ?, |' [# @% B+ l) a" Y; v6 Z1 R
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。, r; y/ {+ H; P- e
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。9 I* ^# W( p8 U' @; g o, U
3 p& P L( ^7 H* }: rtvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。- T3 j1 C. ^4 Y2 C1 X4 e* i* n
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r' Z" T e- @( `( d' m 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
" G2 X9 c* o6 [怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
7 g9 |: v7 g4 x: ^3 J6 U; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W* k+ L _8 Z2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。7 D4 U. S" N/ B; ^5 Z
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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+ C& e, c+ Y' f# s( Z8 Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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/ f. V0 D4 T2 v0 m6 U6 E5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。" f8 L* ~" w$ b% l) _; t* `! o
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇, C. e8 J( N! g: J
1. 規律運動
3 J8 y$ J) k* ?* H2. 健康飲食5.39.217.77:8898$ T( T; M& Z& \3 Z1 O2 C
3. 終身學習
0 {: Q& y. z% J0 ~& G, }$ o X公仔箱論壇4. 好好睡覺& [1 ]; b6 ^, s% W4 w& Y8 ?0 D
5. 戒菸
5 A9 }. f. F2 L6. 排解憂鬱公仔箱論壇& ]; N* w' `4 T, f
7. 照顧心血管
# j3 x( J$ P9 `/ \8 A! l5.39.217.77:88988. 維持社交
4 m9 K) w: K0 L: @; n9. 避免腦傷. L2 L2 p6 X9 q1 K
10. 強化心智5.39.217.77:8898" O# C* X( O8 L9 c& v/ B
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
' W( p$ X0 {; V% b/ Y6 u9 M公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇2 s2 [: }# {& P- n9 m
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5.39.217.77:8898$ @) B0 l2 y6 G7 T0 p
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次7 e* t& d9 `+ i, H# @$ W2 ?" B4 _! b
• 睡眠：7至8小時
# v6 Z( u* c. a/ r F! ?• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂3 }( W5 r* N/ T/ a" T
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
6 V: j) _; \$ d3 E! Q5.39.217.77:8898• 營養素：視情況補充各種營養5.39.217.77:8898) z$ u& w, X$ Q
參考資料來源：
5 Y) W: V p5 U% Mtvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/- q# d$ V4 B9 C# r( O7 I! ^
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy i% Z ?$ }) ]% H
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5.39.217.77:88983 d& A$ j m, }
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
5 Z9 @/ O* k9 r1 T1 _, v4 I( [想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
, S8 y: P) y' r* X) W' n公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
; {& R' M2 X8 D) Atvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.77:8898: s5 K" e; I: B* T `+ I
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' M% v5 c7 K: C" H' y, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb; s% i( h, }3 {7 U2 `+ K/ k
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
& E6 X- W3 c/ l) h0 {7 x J• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。5.39.217.77:8898- k5 Q& F5 W# x2 U" Y( r
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
/ F" U4 k# F& c2 u) A6 |% F$ V% A% ]+ Vtvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。# f* Q% ^4 x4 a4 x( _/ ^1 ~
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb% A9 X4 [- q/ o9 B4 D: L3 y% I- \/ u
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
/ Q# _4 j( {# Y. R* E6 `% I公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇6 ?3 B6 j. r8 [1 ^
• 選擇「全食物」而非加工食品。
1 n& B; }6 y4 t, f& |1 o" t• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。 Y8 O* Q6 E* N8 P: f& x1 x
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
7 B' r- ~# E( c; F• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
+ Q4 k {) B, [+ X" B) \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' n7 R( }4 g5 j公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
6 \& i$ b1 ~4 j5 b. K8 j, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。
# I: E+ Y) i# m, Z公仔箱論壇• 堅果一天一份。
8 l, z; r1 M GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
# H5 D8 i5 L3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
5 a$ _7 J, u- y. s m• 豆類一週四至五次。
4 a& A& a6 x. t公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。; ^1 c# W& P! H# i8 P6 A
• 酒一天一杯。& e& R7 v, P) U& x4 k
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb' |- M& O- c6 b. B
• 甜食與餅不要吃。5.39.217.77:8898, h# d9 Y: ^, m1 c2 a* Y
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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