日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y( e& [# M: c# X: K+ l1 ]
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
6 r5 q) d( ^1 o) Y8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇! {5 L& L3 t* o, o4 F* v$ o, ~
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
% t5 W- h* X, C2 e5.39.217.77:8898其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 I0 P0 J+ K: X1 J$ D9 v7 {
4 h, Z% D2 _5 n! F7 r) r公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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' ^6 s* H7 ~8 J, Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 a$ f7 C7 b9 W6 ]# \# Q
* }+ W, f5 Z( B! _公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
O2 S* p+ M3 j' i5 f" a, H0 Q) C5.39.217.77:8898怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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# Z, I/ g. P/ H' F5.39.217.77:88982. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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; h2 u6 e( e8 Z% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
( _4 z- |; m* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @7 i/ e, T, A, v! g; f4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。. j' I5 f" j& T y4 s# O3 n2 ~% ~) O4 P
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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& ~5 T! _4 }6 |- y, n* P 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
9 _7 J: w+ U i, i5 I9 M腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
" M; L2 `) V. B1. 規律運動
+ l# [3 Y) p" {8 S3 I5.39.217.77:88982. 健康飲食公仔箱論壇9 ?: y. D& \/ i% N5 [% v
3. 終身學習
8 {8 y [9 |+ D$ ?3 {; x' I" gtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
# | w0 ?7 W& h4 S5.39.217.77:88985. 戒菸公仔箱論壇2 C8 d y5 Y( ~6 O& A, v Q
6. 排解憂鬱5.39.217.77:8898$ f7 n$ {4 `. K5 b
7. 照顧心血管
5 A/ n+ Y ]& m6 A0 r公仔箱論壇8. 維持社交
, m+ y Q; Y2 e公仔箱論壇9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z- Y1 x, e+ y/ w2 g
10. 強化心智
' x$ B; C. a! y) t! p) ~腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
m* E$ `. e$ P4 c' Ztvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
7 ?% N* t5 S8 _. a7 q% K2 \; a• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
9 l [3 t! F2 j$ l' P) @, n" rtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d0 z) f0 B4 h0 S2 l
• 睡眠：7至8小時
1 y; E. M( J O* j/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
: Y6 M- k B( r2 H, d+ S5 q, ~• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* Q* _, S1 z! G+ N4 Ptvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
- ~& P+ m3 d2 \參考資料來源：
' f- H( i: {3 G; r( [: Hhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
; x7 z7 c" t- J9 [* ohttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
2 O) O8 @) Y7 y2 @3 T% l3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇* G1 P" ?# |2 ^& Y
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, k: F% f0 u( Ytvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
; C3 O! A! ? f! l6 o有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb% f- _2 j* W/ J8 h1 ~/ s/ R" ?
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z, C2 b7 n4 S7 U# R$ t
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
+ s' w; D) k p' L8 `' U9 b• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇' q5 }6 S- @6 o2 b9 N
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
6 `% o, |7 u% w% Z0 }5.39.217.77:8898• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb, [/ J1 _5 ~2 { o, \* }
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
" N7 I& M* G# W5 h4 X) _5.39.217.77:8898• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
% l% [2 ?1 `; E/ Y* C: Ltvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q2 K) w/ @8 j
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。3 D% f5 v* K: n6 w/ a
• 盡量避免乳製品或麩質。
' R, i& t% r3 J. w• 選擇「全食物」而非加工食品。& s5 c0 S# ^% M3 w2 z& h9 X
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
% L2 i f7 @ O m& Z5.39.217.77:8898• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R& X/ H" P5 ^" n# M+ S
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
: m: ?& @. K Y3 v8 y 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇. [( {5 {2 y5 S& r3 C) x8 M
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
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) g" \- }! L5 \ s m• 堅果一天一份。公仔箱論壇, X8 K2 Z# C. R2 j( ]9 w7 G9 A
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
" a9 T9 Z, {4 {4 ^* e• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! i( W6 X# S7 [
• 豆類一週四至五次。5.39.217.77:8898) c; ^$ }3 r- Q. [9 g* p* |! T. |
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j# z- I/ r7 I/ b) n
• 酒一天一杯。
: ~/ L8 c" O' @+ p' @• 起司一週一次，甚至更少。
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• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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