日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰' w. W% `6 a6 a, _8 j
/ C) |9 Y" N8 Z$ [+ m* O公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇9 I( _+ u, F" l# W M0 v5 B
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.77:8898" i5 u# H; H8 U/ @5 p0 f
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
/ h6 ~) J) H" i/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
. m' l) i7 t& l0 t8 v$ V4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 \9 R6 M# A/ F& U
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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% C9 h, W, T- B5 z 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。$ U! {' R6 Y- ^9 g- x
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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/ ?" w8 S3 d/ i' X$ ~: j* ~) Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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, j9 B' H: o U公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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$ {3 }5 W9 e3 V- u0 d2 k! I/ w5.39.217.77:8898 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
8 ~0 O! T# ?& U# u4 |5.39.217.77:8898腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
2 c: u* |9 j6 |# Z9 E1. 規律運動" F+ B r- }4 w6 b I
2. 健康飲食
8 H2 N% r+ f. T3 w4 N3. 終身學習
( o4 ]2 T2 C2 | Q: j( H4. 好好睡覺
+ n( l$ m6 u' ]7 [" \' `: h5.39.217.77:88985. 戒菸公仔箱論壇) z( {6 w. N6 E: G; u6 j
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb5 {& { Z1 J& v0 L! X/ C$ _
7. 照顧心血管
8 }) q) \! V( f9 }! d/ s: g/ f8 p M6 {5.39.217.77:88988. 維持社交5.39.217.77:8898+ ]/ u: e8 R! d4 H F, P' g- S
9. 避免腦傷3 \2 ^% r* X: l( N# X: B
10. 強化心智
" m. E" W* N& X8 g2 ]公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
6 Z( Y' P$ ^6 |* {$ W7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
+ v+ K7 s5 c. a& B* a. M& Z5.39.217.77:8898• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
3 d# S8 M# K3 O- y8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
# ~8 V% p6 k. J; v• 睡眠：7至8小時
- o* ?3 t) d$ f6 W( h公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.77:88981 z) [, ?: A% A9 q$ r
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘4 D6 Y1 w: V- c
• 營養素：視情況補充各種營養
5 I8 g; K( I4 qtvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
( [% B! ]" w" s6 e( [4 q# j% Ohttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.77:88983 ?8 Z/ @, s5 z0 N, [) W$ v: k, t
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇$ M! T! m( e( P/ j# W
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇0 R8 ^9 m" `. K+ z% u; W& K9 F
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb6 d8 t" H" W/ n- k* g: q
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇( S" y. f: }% Z' l5 h, S: w: c
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
3 h2 r8 I y& W$ m2 i8 A• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
" j' K. n! I+ ?, K5 \5 i1 Y- E, m• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5 |6 C8 f2 H1 n/ ^6 y! l |
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A3 H/ W; [( i
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.77:8898( P; l" T; w# p `( v
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
' Z. R2 \7 q/ v& `• 將益生菌與益生元加入飲食中。
8 @+ m' D H0 }- Rtvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
, n8 B, \, L" L, r7 e" v6 \# K• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
/ ~- n" y. ^# ? i3 h0 _: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
* i) r! q$ V, P/ @5 n4 z9 \tvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
3 y8 c1 K: k! {9 G$ w2 utvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。
1 }+ [: F: m& h) ?! I: m4 y- K/ @! W• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D' w4 o2 `+ J9 K8 H8 _
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb7 S% q% ~! C/ `% y, p4 F" l7 `
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
6 u" a9 [% v! ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
; H/ H& D/ Q4 w) S- l7 Stvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A4 {2 K, q6 _4 d
• 全穀類一天三次。公仔箱論壇5 A4 F5 Y& E9 Q1 L& z7 K$ i) B0 s% \
• 堅果一天一份。公仔箱論壇1 V% U0 u4 ~! a8 R
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
' x3 S, g6 \5 z- f e- N; U公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# G) o! \% n% j2 r
• 豆類一週四至五次。tvb now,tvbnow,bttvb3 z) S* t- V/ ^7 I" L7 W: x
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
6 K, O$ y2 s Q# ^. X5.39.217.77:8898• 酒一天一杯。
- [8 e: Q4 I" @1 t% ?7 H• 起司一週一次，甚至更少。$ v$ w1 J& J) q1 j" l3 `
• 甜食與餅不要吃。8 w0 k8 \- J# [& d& b7 u1 i
• 素食或炸物一週一份或更少。! b$ d/ T' n( V) N& O6 @ M" _
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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