日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~/ I8 ^# [& ^. l
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
& D$ V8 i+ W4 ]9 e6 d0 e你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B0 l6 p; z _+ {( h4 c3 T
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B; Z; v- q: |- H$ G ?) T
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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. E! I5 j2 h `$ |7 m8 P: D* R4 }5.39.217.77:8898可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇0 F' p" k4 q* U$ x1 L
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. b7 e/ D7 U- H. I5 v9 k8 C 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb, {4 G# {: t; V$ L" F. K- h: X
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。3 @3 Z+ R+ h/ h9 F/ R% e6 g8 ^
( W' d; I. g1 Q- k- t1 W5.39.217.77:88982. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.77:8898; \6 K1 O: n0 ~/ T. r
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
" s( ^4 S0 b. H, U2 ]: w BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v; u; m7 O6 Q8 l: W& U( x: m+ P8 I4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。- j D% J% r$ d* B
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
; S3 E! X% q/ Q* w- W0 ?1. 規律運動
5 d: V3 b0 y8 j. ~* u5.39.217.77:88982. 健康飲食* A/ k/ |6 w8 U ~
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb$ _) M" s! _) `. a) Q* R O" e
4. 好好睡覺2 {7 e! {. b- u3 {
5. 戒菸6 y4 w2 s; V& q* r
6. 排解憂鬱
7 ], v3 {3 X* f$ W3 P5 z& a4 M7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb- I+ ~2 f1 ?1 p% B+ I K. @, z1 O% a
8. 維持社交3 V. y% w2 T4 s& Q- S
9. 避免腦傷公仔箱論壇8 L. D3 l1 y% }1 ?: y
10. 強化心智
, u* Z$ ?- A9 t+ D& P1 t t公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。5.39.217.77:88982 {6 D, K8 v* D) M
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb' ]2 A- c- @; B) j! `% B, F0 a
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
/ s* m% w/ q1 ~, W5 ttvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇# P2 v% B9 }, T5 l C$ [2 ?
• 睡眠：7至8小時
' G5 T. q/ f7 i$ r* ^tvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.77:88989 e5 v, B( H7 H9 q& ]5 V
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
/ i; c* k) w8 G/ i1 vtvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
& O+ b- {; e+ W' @5.39.217.77:8898參考資料來源：
0 Y. p* d) N- E- w( D8 Y5.39.217.77:8898https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
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" e8 K# B1 ^' ~5 n2 p6 Z( k1 d! Y2 U公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。8 m) I* j% U8 j8 ]
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- B K# e8 r3 v; @ o公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
" z, ?1 Y( r1 f: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
& ?( ]& t* W& U9 b/ c& x+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
$ ?% Y% Q/ i! H• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。. H" c1 ] L) @% F% Y, I9 w
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
1 C* c# [+ b# O% w, L6 r& r. Q: U# _- p公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
2 w5 i: C* Y3 V5.39.217.77:8898• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
. J4 f. @& d% H5.39.217.77:8898• 將益生菌與益生元加入飲食中。2 g( `2 v6 J) Q. O6 T
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
/ a, Q9 Y h: z1 A% d3 j5 n% T• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb8 m+ ~2 _5 H* `$ `& @* o4 [
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
/ t) b" A% i0 Atvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇" v" w- u( E; C9 }
• 選擇「全食物」而非加工食品。
" L( K+ b& y4 K6 P P! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。# s1 G* R; a" n3 ]
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
0 j4 n) X1 I$ ~" X) ktvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
. _" y1 y2 E) @. q1 P6 s* t 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
% _% R ]3 h/ l0 S$ C9 R4 O# _公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
( o, g3 ?7 Y7 U8 `! L# b! X公仔箱論壇• 全穀類一天三次。
6 e9 I8 @8 r- S7 o, X1 P$ p9 ]5.39.217.77:8898• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x U+ Y+ g% z5 ]8 i7 P! P
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
K5 j0 P5 K9 J3 _) F* _8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
& j, S. B" h& k# ?( c! d" X2 X8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。5.39.217.77:88980 `. O& z, U$ o5 f5 ~" ]3 o" U9 C
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇) {: d& L0 n* ~9 s
• 酒一天一杯。
; g8 T' F5 b6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。! A7 d8 p: X' |! k+ P
• 甜食與餅不要吃。2 g9 Y3 R R) y5 {2 j, k0 s7 s; c' g
• 素食或炸物一週一份或更少。& p9 ]' O7 ^ Z! d% }3 G, ?
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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