[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb( i4 t0 H4 n- C) G, b9 P' T

6 x* V  D0 D! N) {" l# f  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。5 u+ ?9 O5 c3 ?4 P+ f- [
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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9 h5 |$ p! ~- [/ i: D8 b% xtvb now,tvbnow,bttvb• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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; t; S( U8 D! }公仔箱論壇• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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% w+ p7 _9 I" b' M7 i% Q7 \文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
. ^* E& }  H0 k! S7 A8 r' Q公仔箱論壇而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E/ N9 X: p& E; @% t7 S- A! n
我個人黑眼圈特別嚴重
: x$ d! P" \+ a/ S; r5 Z/ V! stvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差; B4 Z6 X* h/ R5 c' j, l1 h1 k
而且因為睡不好而造成胃腸不好
4 v' ]( {* @) D6 C! n9 S7 ktvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好
# \8 X( _* Y' ]! g, q+ H7 _" Z' t營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb# r. y) Q! s2 r) }
因為胃腸不好
( T7 U, q; }0 l# ^1 z& n所以吸收不了
4 s* {$ j+ @+ {9 B' K! P8 d- K真的會感覺人有點憂鬱的感覺9 J- f; u, D' @. I* n" n) x
心情也很容易暴躁8 t; j6 l% S4 H) r
任何人事物怎麼看都不順眼
2 }% F3 M/ S* K" D4 Q+ g, I記憶真的也變得比較差
  j1 S# j' o  e+ f' k4 U+ m. g公仔箱論壇精神無法集中5.39.217.77:88981 [; P9 y8 ~# X& L4 P
別人在跟我說話* w% f0 `, q$ v8 i" K) Q7 L+ d
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb4 H7 Z# D  l9 R8 F- O! T( s
就感覺很放空+ O; \! \# R2 U% ~" z# W
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C( m# z  K% |5 i. t: R
這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb0 l  i. p9 j- w
但要好睡沒那麼簡單/ [- l  u/ u! S9 o, G3 F, B
因為畢竟人是有思想情緒的動物
3 K0 g0 d- A5 q: _/ n很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb; ], b( f$ D. C  {
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
5 z' F9 n$ _% H2 u所產生的問題都會一直困擾著人類tvb now,tvbnow,bttvb% U! S( t1 D4 X4 i, D6 v
所產生的無形壓力5.39.217.77:8898$ b+ q: a/ ^- o2 O1 U0 A0 M) F( I1 a8 f0 L
真的會讓人睡不著7 G2 d" ?! O! ?" V: e
人真的需要放鬆自己; Z$ u  W+ U. k
每天深呼吸) n8 G: x, I/ u8 D/ g9 q" }
忘了煩惱才是最重要的