[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。7 {0 T7 z( O8 {% }9 |. ^* C- K
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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& Y  ^4 ~) Q9 L: Z& @此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
5 D9 g& F/ r+ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t5 N& F9 k2 R" {
• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.77:8898; f  C2 p' l% R0 P/ J7 X! s

0 _" n- A, W! a- rtvb now,tvbnow,bttvb• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。% |- h/ l, R' e* E" {

7 S- A) r4 j. s6 L( ?4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇5 u) e4 t0 G/ `: _2 y

6 H3 s0 F8 e5 H, [2 y& a* _文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多tvb now,tvbnow,bttvb7 Z$ t4 D/ O9 q* i4 a( Y1 _) C
而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb0 D& n' V# E/ ~: K
我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o% ^8 ]9 R% X- F2 W4 \& z
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P+ c$ v+ |" r  l
而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇  p, w5 J: q5 t7 W+ R/ L5 S
吸收自然而然就不好公仔箱論壇# y: |% {1 }5 H6 A
營養的食物就算攝取了也沒用
# O% ?' ]/ t' o& f/ M因為胃腸不好
' V4 M9 P1 B* c  e) p0 d  @1 h所以吸收不了
! Q* M  [( l! w: S/ j- K5.39.217.77:8898真的會感覺人有點憂鬱的感覺
9 h% I4 u/ y% ^1 u: b4 P4 b心情也很容易暴躁5 N5 z* o# O6 F
任何人事物怎麼看都不順眼
5 g8 b. x+ M) ^公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
5 W( Q2 N$ d- y( a, P) f/ T( j精神無法集中
$ Y5 s  S' j2 Y# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別人在跟我說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a1 _5 U( I/ g* ]. ^6 D
但我卻無法專注的聽
. r& d7 Y: z1 T8 B就感覺很放空
1 u; V2 y) L5 h# g: C免疫系統變弱公仔箱論壇2 ~! l0 F6 d- C, [
這是真的人很容易生病
0 E3 {: F! ]- ~& s9 s- mtvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單
" H. c$ x! i' p9 q. ?: W: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
) r1 V# [% O0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候因為一點事情2 M8 _( \# ~; S) U" O+ _
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
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真的會讓人睡不著
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忘了煩惱才是最重要的