[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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1 C3 e9 b6 o; g/ \$ Z5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
' i/ O! z* R, Q' ?: I! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 g; H# W  ?# c
此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。! |7 @- P( d3 s; U

  o) D; j$ \& V1 K. b/ I• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb) V! Q. }2 N+ D( `( C, ^% z7 B
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇+ ~( J$ ?$ d& u( W5 A  ?" m- k" v

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睡的不好真的問題很多
  g: r$ W6 X- Z2 D- |4 Ltvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重5.39.217.77:8898) o: B! f( O! o& ?- t
我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇6 ]  ]" t% E; g$ _0 ?  @0 G! N
臉色真的看起來很差
$ q- q0 Y, W" U  o1 q0 }' w而且因為睡不好而造成胃腸不好4 K0 k- `% Q' A3 p2 K& s# F% O
吸收自然而然就不好
* T& Z9 g8 j! K7 M" atvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用
4 j3 R  b0 |7 R4 F7 z3 P因為胃腸不好
! v, S$ Z" u6 r  m. }& W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了
8 G2 N9 s+ N7 n$ ^9 q) k5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇$ ~- T) c2 a! \: z2 _; c
心情也很容易暴躁公仔箱論壇. V0 y6 z* o9 V0 p% Y
任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.77:8898) G4 Z0 E( M1 L1 x' Z
記憶真的也變得比較差
2 x' o6 i: X1 `" Y8 |精神無法集中
, l" a5 l; B, y4 j別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb( V0 i, F* }. E
但我卻無法專注的聽
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. [9 ~& ?/ t$ _6 c' H, Ktvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb( @& {0 Y& R" _8 y3 C6 s
這是真的人很容易生病" e2 s8 ~3 G" }- o: c
但要好睡沒那麼簡單
8 s3 ?9 l  l; }' {5.39.217.77:8898因為畢竟人是有思想情緒的動物
6 L  [7 r3 l. Z% e5 [很多時候因為一點事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D  V  Q4 j+ B' W9 ?* D
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素' I# }6 E/ j& d6 A
所產生的問題都會一直困擾著人類
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+ ]- C0 [+ y1 h8 q) Mtvb now,tvbnow,bttvb真的會讓人睡不著
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忘了煩惱才是最重要的