[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。9 m# U# |2 ^+ X2 C6 ]

3 h, D: R& {% q. a9 x* v% Y$ F公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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8 G" f" w0 B: G( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。: u; r4 A# t9 u/ A+ u' a7 c. o
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇( C1 w: Z) V: m
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。) ^6 r: b1 K- c
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb7 w. s, v, A6 U2 I2 ?# P! I$ S

  z3 w# p' ?1 O公仔箱論壇• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 O0 D" ]$ V3 a3 v$ }
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.77:88986 E- g3 K, M8 I
而且很嚴重公仔箱論壇2 j$ Y1 O. W( g
我個人黑眼圈特別嚴重
6 e) C5 a2 ?7 i0 ~3 r9 }) Ptvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
% `0 X, z2 r6 G而且因為睡不好而造成胃腸不好
- }( z) g- W% k1 b5 ~. U# K公仔箱論壇吸收自然而然就不好
4 s) ?/ ^, N5 {& ?* v5.39.217.77:8898營養的食物就算攝取了也沒用
7 l. h% H9 P& t7 M+ G2 b公仔箱論壇因為胃腸不好
. c- t4 p$ a& A4 M所以吸收不了
: H3 ^# w8 {: s+ `8 m* r$ Z真的會感覺人有點憂鬱的感覺% F$ z0 z6 @" P! g2 ]
心情也很容易暴躁8 p4 E# U; [" b; T- M, q
任何人事物怎麼看都不順眼
3 J2 A9 b1 Z% T' S: ^公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
) u! R" h, E& I* _. `' ~* t5.39.217.77:8898精神無法集中
# A' L0 P* t; K% q# L5.39.217.77:8898別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb& D* z# `! T4 i' k4 O( E
但我卻無法專注的聽
( ]! ~4 U9 s9 K, p% Y: j  n# U公仔箱論壇就感覺很放空
0 X- h$ ^/ z. J3 ~免疫系統變弱& r* b( ^6 j% Y5 V- {7 s
這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb7 i4 a4 q9 @" s) x
但要好睡沒那麼簡單公仔箱論壇  H( v' t& q5 n
因為畢竟人是有思想情緒的動物
1 }6 t* a; o) \* K6 I& t' }很多時候因為一點事情
: r1 m- @  N4 G' @tvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素6 s% @  ]8 m- s4 _
所產生的問題都會一直困擾著人類
7 k- |# n# b2 ?# p! a  E7 [% o所產生的無形壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H) E0 p7 `$ c$ T
真的會讓人睡不著; Q6 k* c; e" }+ B
人真的需要放鬆自己5.39.217.77:8898" H8 B& t9 R* E) I
每天深呼吸
6 z2 U' t) |5 h* X* j5.39.217.77:8898忘了煩惱才是最重要的