[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。/ m# s" u, A9 T& p1 M3 x' C

; ]# U+ j- p, a7 l* `; p$ xtvb now,tvbnow,bttvb• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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/ H: E0 \& f5 ~1 s5.39.217.77:8898此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
$ T& h" a+ ~6 _1 s$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 }2 s7 u) @# M, D- B- G2 R5 Q; e
• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。6 [6 ?, G+ D* ?

7 {1 T  E, ]7 t# B+ }( N" K* Q" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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) H/ o! V$ A5 u. [6 M9 h6 T6 D• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P) d# r5 `0 Q4 ^! f1 A
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇7 ^. q8 z* f" i9 V
而且很嚴重公仔箱論壇/ m# i: a* F' h: R/ O8 f  s7 r
我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N  s) a7 ~0 \1 W
臉色真的看起來很差1 [/ L# I; c2 f1 m9 M
而且因為睡不好而造成胃腸不好* Y0 F* s2 I/ x7 t; ~; m4 H3 L
吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~  W- j3 c- C1 M# {) i! R7 m
營養的食物就算攝取了也沒用5 ]1 s. t9 B0 G4 z; c: ^
因為胃腸不好5.39.217.77:88981 [" T. k" C1 m" q5 V
所以吸收不了
8 Y/ V* A$ e( ?: j2 |$ I+ xtvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
  n, O: a( Y' c4 r) K* h. K公仔箱論壇心情也很容易暴躁
& ]2 s" z" G. c0 ztvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼
) E6 W  r# D" V" J! t+ _記憶真的也變得比較差公仔箱論壇& P/ z8 p5 }. E4 l1 ~
精神無法集中公仔箱論壇4 p: |6 y9 u7 {- |
別人在跟我說話
  I0 @& W& ^% Z& |5 ^4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽8 r: n3 j8 ^: t1 h' Z4 N* d. H8 ~4 X
就感覺很放空
: P" R+ B: V) D% _& N2 B9 z- H公仔箱論壇免疫系統變弱
1 c9 Z: Y$ d/ T  Z2 ?/ o這是真的人很容易生病
. k' G( \1 @- Z' M% q但要好睡沒那麼簡單
% B& t+ [( k7 e) a1 g, @& {因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ ]' q- |# F( g! S4 o
很多時候因為一點事情
2 H# ]5 X% E+ ]- jtvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
* S  D$ a% G& Q% H所產生的問題都會一直困擾著人類
; M1 c5 O: C% utvb now,tvbnow,bttvb所產生的無形壓力5.39.217.77:88989 R* h7 U: Y5 m1 S
真的會讓人睡不著
4 G, x6 A/ E7 f! G! b人真的需要放鬆自己
! q9 Z; A- t4 G3 b, ]# X8 W每天深呼吸公仔箱論壇  `( R8 a6 [& M; ^* f; D1 f
忘了煩惱才是最重要的