睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 _3 }. c) q9 z" s# E
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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8 X. l' h! I( @4 H2 s! P3 v3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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. C3 B6 e, x1 @3 @公仔箱論壇夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。8 i2 R4 u9 U: U, _" \
* E0 Z5 v1 K; n. x8 F中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
9 [; C6 A, u, E E3 |* `抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5.39.217.77:88983 w9 [) m! h. O
( P! c! ~3 M4 d; F0 E. @下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
5 [" V g. n$ T) p6 G5.39.217.77:88981.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
" }, _3 ^0 j X% Z9 y) O2.局部循環不良。
( H0 |6 w$ {6 h- ]tvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
+ i2 W# w5 m0 M$ b8 jtvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
9 m6 r T- L4 m7 Q1 N9 z5.環境溫度突然改變。
& r$ A' ^6 Y3 O4 H/ m5.39.217.77:88986.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.77:8898& J7 n; D! y- Z: B; U* V9 {( u
7.情緒過度緊張。
' x4 M9 b6 c0 c' s公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y% y& z; D% \$ H% S* p
9.一些尚未發覺或確定的原因。
b7 a9 `# h. T0 S5 }5.39.217.77:889810.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
- u4 P* n0 \. e2 z, A' v, \9 A1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
5 q' A J4 a' t0 {公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇8 d# T, J0 C+ r0 S5 a$ k
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
' g$ P; O0 e) M( K. V. Otvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb5 C: G& I' l6 P, f+ `
些低糖的飲料中獲得。* D5 E1 k8 \6 A5 j% j
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
; {2 C- {& l( o" V; B1 f公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
5 R9 R- o2 }" `( I; L" s公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。5.39.217.77:8898$ Y, A8 p& m1 m7 \. |" m9 ?! s, M
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
/ I$ z# v+ M% ?# b$ O" xtvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。1 x1 ?; z ]" E# J; S: {5 }
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
( M- w2 o) Q' o. ]. @tvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。' z' q' p2 o/ d- o& [
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a( B4 X# N! G( \0 }
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb7 S% h# g5 M8 x) {& a
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。# x" E0 O1 J$ R" z9 D% E/ d
# E! m- W) ^$ y3 M7 |! W- P. @tvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。/ v) Z; @' M/ ~$ Z
- l) h% n, h; P% c+ h% w4 ]( n1 p# T發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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