睡覺腳會抽筋的原因
. g$ [8 I5 y' z6 X) [" Y公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb. y# N$ T' J! C- G% E2 C
B. {+ V8 X. M6 [公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i# t3 C% O% ^0 |
+ f* t) o: i/ u0 a2 U8 ]公仔箱論壇夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
+ R: X$ j/ N7 Z( ?1 Z# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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0 n& g d4 c. ~4 B2 q/ I公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.77:88980 N8 Y- J* ?! \) P3 i: C1 V
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
_! ~0 H) l8 m/ B/ ]公仔箱論壇2.局部循環不良。* d8 Y, g! C7 Q
3.水份和鹽份流失過多。
/ @: L( M' _: c* ]+ `tvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。% `; q5 M/ j6 k; _2 P, i. h
5.環境溫度突然改變。$ o8 b1 J& g, |) Y: n5 @
6.肌肉或肌腱輕裂傷。3 `9 }0 y: R2 c0 {
7.情緒過度緊張。
5 d7 }3 v% v: _4 [2 {5.39.217.77:88988.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b+ `0 R0 ?/ E3 v X) |1 @
9.一些尚未發覺或確定的原因。
3 X7 {3 k0 Q/ ]: E* Jtvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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( M' P5 Q$ |- g/ ^5.39.217.77:8898預防抽筋的方法：5.39.217.77:8898& C3 S: i# j/ _) E: a8 e, R
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。( x# K. j- H* S0 m, N4 }4 R
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
8 \" f1 g& k$ G+ X6 }7 U' N/ Ptvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
' O# ^$ o0 |% Q7 f) o( q1 ?$ u7 T5.39.217.77:8898奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
T: u- v. E1 u- L9 l. O, D/ c些低糖的飲料中獲得。
5 z$ ]9 j+ D& k公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
& I2 h5 o$ c, | K% n4 xtvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?9 K6 l$ E, w+ U2 j. u
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
6 W/ D" s+ T7 [tvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。7 k* F9 }6 V1 A5 t! d
8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇4 L( r$ y% S1 Q7 H/ d, H
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。- f. r! b0 R, L1 ]1 i+ O
10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, I. i% l: H$ O3 k" }$ n
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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& _ Z- [) ~: B6 c0 ctvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
) D5 `3 w6 v6 A0 F* ?8 f& j& t5.39.217.77:8898在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb9 u3 A/ |- j5 `
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T/ U% P: K3 [8 k2 b
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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