睡覺腳會抽筋的原因
( k5 D# E. \1 O& S& P- L# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。' ?+ T" C, g0 @! H( w! L
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
9 ]; Z0 k5 O3 e2 _& x7 e7 G. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u+ R1 Q( f- a5 ]" K- R5 w4 f中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
/ r# K) G. E) e0 ~+ N抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5 X# _0 f* t3 N4 c
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb* n' U7 A, G- s; z4 u
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
% ?9 A) p: O7 m, A$ L7 ftvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb! F2 Y Q2 P |- V
3.水份和鹽份流失過多。* i9 q. m3 l t7 X1 U
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。0 _& O0 ]3 B( l1 i
5.環境溫度突然改變。
a( L E' R+ f0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇4 ?: b0 h9 H3 C" J2 J* q+ z
7.情緒過度緊張。5.39.217.77:8898" f1 [+ v# x8 d T$ J! n
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
& u/ l5 D" a7 \& b. L4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。
! ]0 ^$ P; O' C. y% E3 X8 [( [; Ttvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 t' l' o: K
1 c f" t: ]; }( O" _ T% f預防抽筋的方法：6 s% S! f5 }6 Z# z* P
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
& k" r4 S: [& O9 _tvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇/ o6 R; I1 U8 \% G
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.77:8898# z0 i6 E/ G* ~$ u
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一2 |, K' ]4 k# H2 N) \! k* y
些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N. k8 z* x5 V2 C$ X" \6 K6 L
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb8 {1 {4 N5 y0 {4 {. W" ?: Q4 V
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
$ z& w, J. D1 J9 j3 n" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
' O: {3 @/ Z: E7 ^2 v7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇; b5 x: a, G( F" @$ C
8.以放鬆的心情從事運動或工作。. l% ^- Q( @3 \" F/ a
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S# Y6 s3 A* ~6 O a' R4 z- e, e
10.不做過度的練習。
' @! S( f" G7 U: O- j/ i% x5.39.217.77:889811.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb3 {& |( D" J1 C$ `8 K
2 B! ?' T8 u$ t% X) i* t1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
+ o p& C! q: c2 D( J在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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o) a, m/ m5 P2 v8 j公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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