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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
6 n) w" |. M0 z& G7 C# x2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 " H: Y1 ^. j; c/ Y4 p4 k
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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( O x6 Z: ` N* M睡 姿 － 俯 睡式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }8 B2 J, U) v) \- n+ j
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 公仔箱論壇6 O# J1 E1 `2 C, U: ^0 \, P6 H
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 公仔箱論壇' H: }4 w1 ?8 n o' Q1 U2 f* V
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消除 腰 痛 小毛 病
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. W) ~& I% H9 m) ?% |- Y5.39.217.77:8898坐 式
9 u0 A; r$ \! D1 ]/ M每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
( \6 x k5 b8 g% y: [9 V; ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 a% n9 I% N$ {1 ~# P
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站 式 tvb now,tvbnow,bttvb/ }% N' r+ A6 m% m3 v" g I
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
' x6 p: K. z0 J/ Z' _: k. c: Y9 ?公仔箱論壇8 J E5 s/ W+ w2 L$ C1 M5 a
第 一 組 ：
; N* k, U ^; N公仔箱論壇雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 公仔箱論壇* W& w9 i" e p S) k1 B% K6 X
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第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb$ y5 A8 u" v' G4 t" [
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I, P) `7 P3 M* K0 E
7 t' g2 a4 r* _) d( O* o; J第 三 組 ：
6 Z9 t( `6 j4 k' Z右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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7 b7 X% C, R- U: @' l2 y: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡 式
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, }6 w5 y& L& B4 i改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。tvb now,tvbnow,bttvb2 D/ Z6 s- P4 Z+ N
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。tvb now,tvbnow,bttvb/ V; p9 [; ]3 z* k$ M) f* A$ N5 c
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) x& U% l/ m% S1 i. y7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 |. M3 e. `2 q" |
坐 式
" M! k) g) e6 ]( t& c! I5.39.217.77:8898兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 公仔箱論壇% s" m ?3 M; Z1 o* b4 W \7 Z
/ @% i8 S) l) y1 W* W* P公仔箱論壇第 一 組 ：
" q6 ^" M6 }) K) Z4 G% Q& m坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 tvb now,tvbnow,bttvb) W; A, B# n) R* f# G
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第 二 組 ：
7 M5 J5 X) L9 E6 S3 S5.39.217.77:8898吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
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6 b$ K! a0 h1 c2 E4 X* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪 式 ) d3 @! M7 `. g$ Q' ]
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 5.39.217.77:88988 e% T% e4 v0 P, I* U8 p
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第 一 組 ： . Z, u/ U# L2 N, |; N' q
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
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# ^& B, h9 c, Y0 `tvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： 9 \* F4 Q2 m8 M' c9 u3 } z
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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/ |; A* p; R, A# K; z+ D* X第 三 組 ：
5 f o9 `+ s1 n4 n, j. N z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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4 ~1 K7 F! D9 P: b4 H俯 式
0 z7 a9 Z: T% |3 s0 |兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 : F- _0 R7 k1 s3 X! F, P
' d" ]% Z" t) E# [( ]第 一 組 ：
% E, h+ [1 ^& f( K1 `公仔箱論壇伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 P+ F; q) e. }" R$ s1 u
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第 二 組 ：
! Y$ q# M5 w8 g: r8 z5.39.217.77:8898手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
1 [" h# a ?& Y B$ Z) w. l4 dtvb now,tvbnow,bttvb勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
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臥 式 5.39.217.77:8898# g0 e1 W8 w' |6 P, ]( B4 n4 n
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 ; p# v; e# b+ j' Q, G- W B( \. Q
! d0 Z4 A- S( |: D7 w; I5.39.217.77:8898第 一 組 ： % X6 G1 G4 m- n0 Y' y9 l) `6 T4 j9 O2 U
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 : R% `3 I! B' t/ n: w# n
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第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb* o0 A7 ~: P0 J, Y
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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第 三 組 ：
' W3 D6 ]5 F: h7 @6 ]9 _5 ~4 M0 J雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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