 書籤: Q4 s/ z- ^, X: y
 QR5.39.217.77:8898! p. q6 [* r# d6 d1 w. R3 w4 V
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。2 z. f2 r# |$ g! e/ I: H
' i, C9 s* v0 S5 u在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
+ H; @% {4 [2 N1 w7 H+ P公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 t9 e& D, b* L9 U3 k- M8 e- ~
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
. q1 ~. u- C& H; n9 x3 H0 ] tvb now,tvbnow,bttvb) I# S$ b# P" E) P+ ^
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
0 ^; u5 ~. C' m! f, ^/ G/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L5 F" U* J% K( E公仔箱論壇 5.39.217.77:88982 \# [$ u4 V: m
% c& q1 w z v$ ?
健康飲食金字塔
- d* U4 H( W: R: Y公仔箱論壇- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
公仔箱論壇 g3 I/ i# k& X4 p f0 J
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
% l a* {, I. U# O# Z6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: I ^! l5 j% O2 x8 N% q1 b3 }" X9 p5.39.217.77:889812-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
/ [( y% b, P$ v1 }4 n9 a" V0 N' P) F成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
5.39.217.77:88982 S: i' o6 I. _& P( Q; u
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
5.39.217.77:88983 Q2 C% q( {* _" j! M s* |
食物分量換算：1碗穀物相等於：. P: ?& U* T" @) S2 i
; k, [* o# J6 O9 }& L$ g3 C
1份蔬菜相等於：
5 O9 y( |# P, w3 \( }3 A- R- ]! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ B4 w( B. V8 v! Z
1份水果相等於：
# w# ^' L" m0 }- A2 N5.39.217.77:8898
. B! {, X0 W7 }/ f, p% W9 Ytvb now,tvbnow,bttvb1兩肉相等於：
* O. p3 \& N X( @! e公仔箱論壇7 N- F7 R& @' t4 H5 q7 h
1份奶類及代替品相等於：
6 W/ M$ x7 \6 k- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
tvb now,tvbnow,bttvb# v7 s F0 b" |
註：公仔箱論壇! N8 \% c( o5 j( i' i2 q
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 