爱好者自行训练基本模式（一）* S3 O7 i$ @& g
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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1 i0 F9 }$ J7 S- q: \: A公仔箱論壇 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：5.39.217.77:8898' ~/ P/ t# c2 p
9 |; E% b1 K: J. \3 ^* T6 L 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)2 P; H* d# |& X, E
! W" m% l, O" z公仔箱論壇 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)公仔箱論壇) }8 {# p" [ R/ d8 `* F9 b! v; l; `
% C0 [- r& |4 j& A" |8 v1 h, N5.39.217.77:8898 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( I2 O' |! `2 S# M! o4 B8 ~' {
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。公仔箱論壇0 E/ D' a1 ], S, K+ @% x( L2 f, g
+ r, B: R& s3 k公仔箱論壇 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。9 V1 x4 ?3 z1 o" f3 t* u4 c$ H
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( y7 n& t5 K7 V$ T6 ^tvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
; d. I4 r- E* w- h二控一练习(简单二打一)：8 L* R1 v2 v1 m3 b( X
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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方法：公仔箱論壇$ _. Z; n% l3 L) R
/ H" n/ o, r Y- u0 d' o 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。5.39.217.77:88980 ~# K, l4 l; Q) G! h
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)/ n p- N4 o: C/ E6 e/ A
# e3 A0 v3 L: a O- Wtvb now,tvbnow,bttvb 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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$ i. w2 X3 t/ f( Z5.39.217.77:8898============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p w% U4 k7 \0 J# u
) @* [1 T) i" R& b$ A公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（三）
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: W6 d0 `, b$ ?6 k) u7 L7 F& k2 i5.39.217.77:8898网前抢点练习:
1 ~- C5 Z; F: I; F3 t* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O ^1 ?& f8 h) J" ]+ S2 \ 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。5.39.217.77:8898' B9 v) T& W* w% g' {
9 j. }6 h, h5 k5 N; E2 j 说明：
* r$ ]3 K z6 c! o, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z8 e1 f8 Z: n9 v& |" ] 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇0 r7 @( r9 y) r6 c7 P
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb: v, }! u' S: G" Y8 \" ^
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挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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# c5 }9 `# M5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb9 r" m: J- b X; L' u
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要点和需要注意的是：公仔箱論壇6 V6 ?$ g. y5 z7 ]" {* J0 q
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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2 }8 N& f- a! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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