[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( O2 E; X# @# Y; a3 G
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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- h4 k& G" I- Z+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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; l: q9 C& Y0 q- P公仔箱論壇    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。4 t4 {2 l) j4 W7 b- j7 u" E3 i  s

# k+ P9 m$ u! m3 J6 f9 H公仔箱論壇    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。+ g( D: f1 l# G$ Q6 t+ e, L

3 `4 e9 p/ v8 [公仔箱論壇    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb5 _# _+ n7 y9 a; V, L
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）
) \  r8 F& A3 G# v; H% E$ s% m二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇" \% Y" c& d& |# D1 q
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。( i; |  h; u6 t3 g

  v  a' T- E2 T: R  s公仔箱論壇    方法：5.39.217.77:88988 L' ~) p4 {  M& K% a6 K

% u. K. R$ G" h( N    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J  j: S, H6 ]: a% ?3 t
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)公仔箱論壇  p+ v( G+ Y1 G

& g! _. O/ K- d7 k6 v0 t* g9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  5.39.217.77:8898' F; X9 S5 {4 O. E0 [; O: \; r

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& z( `/ D0 v0 a, e爱好者自行训练基本模式（三） 5.39.217.77:8898  L3 m, W6 T' k) V4 C/ `

: L. T/ ], ~" y! ?8 W3 @' d% G7 c5 Z5.39.217.77:8898网前抢点练习:
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：公仔箱論壇; H3 H% }7 n" d# E) K( U1 q

7 b( d# I1 Q" D1 P5.39.217.77:8898    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb4 S, I" v3 E" p* j

5 L7 _' g5 S7 q5.39.217.77:8898    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。公仔箱論壇9 U% a; \/ O# g0 L2 m

( P( N, I+ ~% P" H; I5 n    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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    放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb, a( j; ?: {8 I
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    要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: @% H( U1 i' ^+ o4 B( }
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。5.39.217.77:8898! e- Z# z8 @5 w) w) |# Z: w0 Q

/ p; ]# N  E! C) P& c5.39.217.77:8898    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
% D1 ]* S0 {( ?tvb now,tvbnow,bttvb对吊上网TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p; o* m: `9 _! C3 O6 `9 W0 o, e

4 [: o1 ^+ @; L# Y: b  L: e5.39.217.77:8898    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `% o& L3 D2 d' [0 U+ t$ Z2 l; ^
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    练习时应该注意的是：
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。tvb now,tvbnow,bttvb2 k) _6 ~( ]5 t2 K% C+ G
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; `/ a' e" v

) A- n% r( N. @* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! tvb now,tvbnow,bttvb! D. R% c) a5 Q9 B) ~+ ?0 v
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( u: k! Y# ^' H; C! S* n爱好者自行训练基本模式（五） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I1 B1 u8 h+ d3 N: y& k
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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- c+ ?# U( L3 q    比如上网前正手防腰部反手：) M+ n4 b0 i* ?
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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/ J, ?2 N  h. I5 u- ~$ K- e( j& d公仔箱論壇    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。) c9 \& U0 w3 K) Y

4 j; n! w+ n# @! p8 I4 ytvb now,tvbnow,bttvb    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。5.39.217.77:88980 S2 g# R- T& I: e3 E7 i# h

( p3 J6 A$ ~1 J) M% t& T% N/ r    20-30颗球为一组，俩人交替进行。