據「都會上班族健康大調查」，83%台灣上班族每天平均久坐超過6小時，73%台灣上班族每週運動一次或沒去運動，久坐少動易造成肥胖，專家建議，在辦公室每隔一小時應起身活動身體，做伸展運動，幫助肌肉血管做韻律呼吸。
R5 u J7 [" S5 H: X* _8 U# q5 htvb now,tvbnow,bttvb
1 R4 q$ `- ~, Y" p長時間久坐不運動會導致肌肉減少和肌力減弱，甚至可能讓「肌少症」提早纏身，恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病、骨質疏鬆症等慢性病。
/ E6 C- a: _9 n* Q
7 d. }) s8 ]; ~: L' G4 H2 atvb now,tvbnow,bttvb調查發現，針對久坐可能造成的健康問題，有81%的台灣上班族認為是「體重增加」，比例最高，顯示大眾普遍煩惱肥胖問題。許多民眾為了減重，選擇空腹做運動，結果造成運動過程中腸胃不適；運動後，則擔心吃東西易發胖，沒有及時補充身體所需的營養，這皆是錯誤的運動營養觀念。事實上，運動前、後都應掌握補給營養的黃金時間，不但減脂效果好，更有助於肌肉得來速。
0 Q5 p/ v! a0 p* a% ?6 L- w A3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M8 b/ N8 V; J+ x: ^" U% W1 z
現代人工作繁忙，下班後直奔健身房，常空腹運動，營養師林若君建議，運動前一小時應補充適當營養，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如好吸收的營養飲品，或高纖、低升糖指數的碳水化合物（燕麥、雜糧麵包等），可穩定運動時的血糖，維持體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y2 Q! ^% s: n0 |1 q
) _+ F+ A& p0 Q/ U; I$ m& H& ztvb now,tvbnow,bttvb運動後1～3小時，肌肉組織吸收儲存能源的機制大幅提高，脂肪組織合成脂肪的酵素活性反而明顯下降。營養師強調，運動後30分鐘內補充適當營養，比延後用餐體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。建議可選擇25～30公克的低脂優質蛋白質食物，如低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等，好消化吸收，也利於修補增加肌肉量。 5.39.217.77:88980 s) X/ }5 h y1 b2 T: c
: ^. y4 v! Y: a/ I. w! [0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 ~. v- M+ `% c3 W5 d, F5.39.217.77:8898
% U9 K/ N/ Q8 C$ h' u5 A# E; y( q5.39.217.77:8898; x( A; I/ C6 ^& O5 `
tvb now,tvbnow,bttvb. y1 m5 U* {- c6 J+ w2 r9 j
) Y2 E0 J, q& k; z' Y# g公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-9-29 11:49 AM
| 
