[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）
6 [$ U5 B# @9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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* K& x$ I5 i0 d: Z; a. g& ^    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇" |; V, H) o& w: j
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb$ e( q+ U% ]* X" s" ^! t& ^& Q
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    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。5.39.217.77:88988 V+ ?5 t$ ^+ y% Y

  w1 r& \  |' J" P4 x( c( atvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。0 U/ p/ V, R8 ?% C
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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+ y% D' T; ?. J5.39.217.77:8898============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \% b! l8 X( G

& O% W2 ]0 q4 b, S# \8 y7 \* T爱好者自行训练基本模式（二）
8 l5 O; ~9 O% |  Z二控一练习(简单二打一)：5.39.217.77:8898) W/ \5 G( |2 h
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。tvb now,tvbnow,bttvb& t  m& e( ^; g: K% _

2 y& N5 m* t# ?5 I: N  N公仔箱論壇    方法：5.39.217.77:88987 I2 o& n; `1 \# N, O
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。tvb now,tvbnow,bttvb- }7 ~& Y' I  x' V! z* v. Q

7 C1 ~5 m- N" k1 b& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {1 T) ^4 V+ S0 X7 _* D/ O% \

: P, c1 w9 N; \+ @' t    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:
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- n, E0 Z6 g3 J) J公仔箱論壇    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。5.39.217.77:8898/ V) x* ^% [" j# h# m
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    说明：
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1 p+ [7 ^, G; Y1 D, f: G5.39.217.77:8898    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇: W$ w# u7 x5 E4 i

. z: Y4 t1 B( V公仔箱論壇    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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$ N% H1 L7 i9 e$ n公仔箱論壇    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T  J6 ]0 p; p; a! w2 O0 X
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    放：搓放网。5.39.217.77:8898# n' x' k0 B' I. n. M+ j

) ~2 i$ c0 n8 A% K; B9 E: c4 U8 d    要点和需要注意的是：
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N) S# @) i$ W4 A6 Y# a: _

: w- H- \+ J: T    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
" t+ k, i0 S( }8 m5.39.217.77:8898对吊上网
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3 J( N/ J! ~! @    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
1 I0 I' n+ J% A& K9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V( |) ^" g! l5 v    练习时应该注意的是：
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0 ^  Y5 {4 _0 x& o/ z    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。公仔箱論壇* ^! K0 u9 {& {# h! x) m
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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1 ?) V" ?/ N1 z8 e& N* m( [    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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* o4 L- ~3 k6 t% f, V/ j& B  [tvb now,tvbnow,bttvb    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 公仔箱論壇) J, ]& H3 |; f0 s& D( w4 t5 \

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爱好者自行训练基本模式（五） 1 T# k- l/ G1 O9 l
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：公仔箱論壇4 h+ V0 U2 Y4 l

; q: o" {1 f+ J+ i8 Y; X* p- S  f  O( p    比如上网前正手防腰部反手：
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2 [0 e3 K( L* i6 |) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。. g1 k8 S+ K5 Y( ^# x( i

9 W# {, |, H* L: n7 T: X7 j% s  B    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |6 Q/ a4 k, }+ G& G# f* _$ a
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。