步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。- z+ ^9 T7 Z+ m5 e6 j
9 U) X- V. T6 _ M' z9 V5 }tvb now,tvbnow,bttvb A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。tvb now,tvbnow,bttvb* f. j4 G# G5 n/ y" Y( B W8 K
, [2 I$ l" K8 X- D0 u, ^( V
9 p9 `. E8 P' q. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
' m" P F0 ~( e$ M! _+ Y# g+ F: Z( u. ~6 t2 S2 B' k
tvb now,tvbnow,bttvb; Y# E' [0 s3 D! U: T6 y
B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
+ e+ ~6 T- ]0 q3 B2 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N. D2 }9 H1 i! B# b" d
( D8 I7 J( `5 G公仔箱論壇 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。& i% I3 R" ?2 W- C
. t# L" c0 L! x( w- r% X- C. u- G
3 u8 _, l t# @- x$ i C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。3 T9 w, L5 C' w O
/ d3 m# i* A) a5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T8 S u# L5 O0 n9 i! j1 M
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
0 J9 r \6 i" V" {9 k
4 |7 S/ X0 i2 g7 ^& R1 H公仔箱論壇+ r+ i+ S# i8 N* w3 C4 w
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 