經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。tvb now,tvbnow,bttvb; O& I* @: y, n" n4 [
/ H/ L9 k, C/ b' `3 j3 J# d【原因】
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。% n7 L2 o N3 T" g7 {5 V" ?. _
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。5.39.217.77:8898# V) P' c+ J/ r
4 d% o8 s7 m5 e5.容易造成水分滯留，也易發胖。
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3 h4 Z% K8 [/ a* D' t% m7 C- |* p5.39.217.77:8898痛經食物白名單
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。5.39.217.77:8898* r1 Y1 U. i! M' {. l0 e6 Z6 O6 D1 l
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維生素E：每日需要量為400～800IU。
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" R7 } t( X1 d4 g4 S" ~% ctvb now,tvbnow,bttvb鈣質：每日需要量1000毫克
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% A" F4 r6 m. \2 y6 m8 ^1 H% U5.39.217.77:8898綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。公仔箱論壇, M9 @& N' u7 p8 i0 e& _
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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紓壓解身體的痛
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- `1 o( ]- ?, [3 _6 h除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。5.39.217.77:88981 i; r6 l1 \5 {8 e9 @! g
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女生們在這時候是很不舒服的
! P# @/ ?' x' ], e M3 mtvb now,tvbnow,bttvb我相信有女友的人應該都略知一二
8 N: L9 n- H& o$ o9 f& m$ d- {tvb now,tvbnow,bttvb在此線上此篇文章
. g3 i5 K' K; b) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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